uykusuzluk

GÖZÜ KAPALI SAĞLIK

Uyku en az antrenman ve beslenme kadar hayati öneme sahiptir. Bu yüzden, daha iyi bir uykuya yatırım yapın. Unutmayın, uyku bozuklukları dünya nüfusunun yüzde 45’inin sağlık ve yaşam kalitesini tehdit eden küresel bir sorun. ERKENCİ OLUN Haftada 150 dakika egzersiz, uyku kalitenizi yüzde 65 oranında artırır. Gece kuşları, dikkat! Akşam koşuları adrenalini hızlandırarak uyumayı zorlaştırır. Oregon Eyalet Üniversitesi OKUYUN >>>

coffee addiction

KAHVESİZ BİR HAYAT SÜREMEMEK

Kahve aşkınız, metamfetamin bağımlılığıyla eşdeğer bir günah değil, bu yüzden double espresso’nuzdan vazgeçmekte aceleci olmayın. Bunun yerine, kafeini neden bir destek olarak kullanıyor olabileceğinizi araştırın. Tekrarlanan uykusuz gecelerden sonra sizi ayakta tutan tek şey kahveyse sorunun kaynağına inmenizi tavsiye ederiz. Ancak formunu ciddiye alan birçok kişi gibi siz de yalnızca tadından hoşlanıyor ve daha az sağlıklı günahlar yerine >>>

insomnia

BEBEK GİBİ UYUYUN

Şiş gözlere sahip 2.000 yetişkin üzerinde yakın zamanda yapılan bir anket, ortalama bir bireyin, her gece ideal olan 7.7 saat yerine neredeyse bir saat eksikle 6.8 saat uyuduğunu gösterdi. Neyse ki bu yetişkin hastalığının oldukça çocuksu bir çözümü var. Tokyo’daki Jikei Üniversitesi’nden bilim insanlarına göre, jöle daha iyi dinlenmek için mükemmel bir reçete. Araştırmacılar, yatmadan birkaç saat önce >>>

coffee addiction

TİTREMELERİ TERK EDİN

Sert bir kahvenin etkisinden kurtulmakta zorlanıyor musunuz? Dozunuzu yumuşatın. FARKLI BİR ŞEY DEMLEYİN Az değil, akıllıca için: Yeşilçay, yüksek miktarda kafein barındırır ancak aynı zamanda nabzı hızlı bir şekilde düşüren sakinleştirici L-teanin maddesini içerir. TERLEYEREK ATIN Zorlu bir antrenman aşırı adrenalinden kurtulmanızı sağlayacaktır. 15 dakikalık bir zaman sınırıyla, 10 deadlift ve 10 over bar burpee hareketinden oluşan turdan, >>>

uyku

UYUMAYA DOYAMIYORUM!

Her kış olduğu gibi bünyemiz yine uyku haline geçmeye başladı. Enerji kaybı, konsantrasyon eksikliği, gerginlik ve moral bozukluğu sizi de ele geçirdi mi? Devamını tahmin edelim: Sürekli uykunuz var ve alışılmadık bir stres yaşıyorsunuz. “Gece yatağa büyük bir yorgunlukla giriyorum, sabah uyandığımda yine bitkinim… Oysa sekiz saat uyuyorum ama hiç uyumamış gibi kalkıyorum.” Damla her kış olduğu gibi >>>

anorexia-control

“HER DÜŞÜK KALORİLİ DİYET, SİZE BİR FATURA ÇIKARIR…”

“Düşük kalorili, tek tip besin içeren diyet listeleri hem ruha hem bedene şiddet uyguluyor” diyen Diyetisyen Elvan Odabaşı, kendi anoreksiya deneyimini paylaşıyor. “18 yaşımda Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü’nü kazanmıştım. Çok istediğim bir bölümdü, çünkü çocukluğumdan beri hep kiloyla ilgili sorun yaşamış, sık sık diyet yapmış ve sağlıklı yemekler yapmayı seven biriydim. İlk diyetimi de babamın kütüphanesindeki >>>

baba anne çocuk

NEDEN BABALAR ANNELERDEN DAHA RAHAT UYUR?

Şaşırtıcı bir gerçek: İlişkide kadının olan uyku düzeninin tek sorumlusu bebek değil. Yeni yapılan bir araştırmaya göre, çocuk sahibi olmak, kadınların uyku düzenini mahvederken, erkeklerin uyku düzeni üzerinde bir etkide bulunmuyor. Söz konusu çalışmada, araştırmacılar, evde çocuğun varlığının, 45 yaş altı kadınlarda uyku düzeni üzerindeki yegane etken olduğu sonucuna ulaştılar. Hatta, çocuk sayısındaki her bir artış, kadınların uyku >>>

woman-having-trouble-sleeping

YATMADAN ÖNCE RAHATLAMAK İÇİN YAPMANIZ GEREKENLER

Eğer her gece uyku problemiyle karşı karşıyaysanız kendinizi rahatlatmak için bunları yapabilirsiniz.  Uykunda bölünmeler oluyorsa ya da çok geç yatıyorsan ve sabah çok yorgun uyanıyorsanız antidepresanlara hiç ihtiyacınız yok. İşin özü uyumadan önce yapmanız gerekenlerde. Bazı basit uygulamalar / aktivitelerle bu işin de üstesinden rahatça gelebilirsiniz.

uyku

UYKUNUZU NASIL ALIRSINIZ?

“Kaliteli olsun lütfen!” dediğinizi duyar gibiyiz. Özellikle uyku sorunları yaşıyorsanız, hayatınızda birçok şeyi gözden geçirmeniz gerekiyor demektir. Peki, neler yapmanız gerekiyor? Cevabı Klinik Psikolog Nazar Tüysüzoğlu’nun bu yazısında sizleri bekliyor. “Kaliteli” uykuyu, hem bedenin hem de ruhun için “güzellik uykusu” olarak da düşünebilirsin. Karmaşık sorunlara çözüm bulma becerimiz, bir gecelik kaliteli bir uykuyla zirveye ulaşıyor. Ancak araştırmalara göre, giderek daha >>>

vacation

EĞER BU DURUMLARI YAŞIYORSANIZ, ACİL TATİLE İHTİYACINIZ VAR DEMEKTİR!

Eğer çalıştığınz yere sabah küfür ederek geliyorsanız, stres yükünüz hayatı çekilmez bir hale getiriyorsa, hiç durmayın… Acil tatile çıkın! İşte tatile ihtiyacınız olduğunu gösteren 8 belirti…