stresin-dogru-tanimi

STRESİN DOĞRU TANIMI

Latince gerilim altında olma anlamına gelen “stringere”den türeyen, İngilizcede gerilim anlamı taşıyan stres bir duygu değil, gerçek ya da varsayılan bir tehlike karşısında bütün vücudun verdiği bir yanıttır. Bu acil yanıt, en kötüsünü düşünmeye yol açan fiziksel ve psikolojik bir gerilim yaratır ve korku, endişe gibi negatif duyguları kışkırtır. Uyarılmış sempatik sinir sistemimiz zincir reaksiyonlar vermeye başlar: Kalp >>>

30-dakika-strese-karsi-rahatlayin

30 DAKİKA STRESE KARŞI RAHATLAYIN

Stresinizi azaltmanıza yardımcı olacak egzersiz önerisi; Rahat bir pozisyonda oturun. Gözlerinizi kapatın. Bütün kaslarınızı serbest bırakın. Ayaklarınızdan başlayıp yüzünüze doğru devam edin. Tamamen gevşeyin. Burnunuzdan nefes alın. Nefesinizin farkına varın. Nefesinizi sesli verin. Doğal ritimde nefes alın. 10 ile 20 dakika arası bunları yapmaya devam edin. Saati kontrol etmek için ara sıra gözlerinizi açabilirsiniz ama alarm kurmayın. Bitirdikten >>>

stresli

SÜREKLİ KAYGILI, HUZURSUZ OLMAK SİZİ GÜÇSÜZ DÜŞÜREBİLİR

Sürekli üzgün olmak sadece akıl sağlığınıza zarar vermiyor: Avrupa Nöropsikofarmakoloji Kongresi‘nde sunulan yeni araştırmaya göre anksiyeteye sahip kişilerin kanserden ölüm riskleri yüksek. 15,000 İngiliz’in bilgilerinin değerlendirildiği araştırmada, genelleşmiş anksiyete bozukluğuna sahip kişilerin olmayanlara kıyasla 15 senelik periyotta kanserden ölüm risklerinin 2 kat daha fazla olduğu görülüyor. Mevcut bağlantı araştırma grubunda kişilerin kansere sebep olabilen diğer faktörler (örneğin anksiyete >>>

sessizlikterapisi

SESSİZLİK TERAPİSİ

Hayatın gürültüsü arttıkça bedenin daha fazla acı çekiyor. İşte günlük hayatın bütün karmaşası içinde sakinliği yakalamanın yolları… Kuşkusuz gün geçtikçe dünya daha da gürültülü bir yer haline geliyor. Son 25 yılda, caddelerdeki arabaların ve gökyüzündeki uçakların sesi oldukça arttı. Ayrıca eskiden hayatımızda olmayan bazı yeni sesler de buna katıldı; surround ses sistemli sinema salonları, araba alarmları ve cep >>>

uykuda düşmek

TAM UYKUYA DALACAKKEN OLUŞAN DÜŞME HİSSİNİN NEDENİ

Bu garip hissin nedenlerini bir uyku doktorundan dinleyelim. Yorucu bir günün ardından yatağınıza kavuştunuz. Tam uykuya dalacakken, birdenbire düşüyormuşsunuz gibi hissettiniz ve tüm vücudunuz ani bir sarsıntı yaşadı. Bu his çoğumuzun başından geçmiştir. Peki perde arkasında olan biten ne? Uyku uzmanı ve The Power of When kitabının yazarı Dr. Michael Breus, bu durumun “hipnik seğirme” olarak tanımlandığını belirtiyor. Paniğe >>>

kafeini-tuketimi-neden-azaltilmali

KAFEİN TÜKETİMİ NEDEN AZALTILMALI?

Panik yapayın, kahveden vazgeçmeniz gerektiğini söylemeyeceğiz. Kahve tüketimi her geçen gün daha da çok artıyor. İyi haber şu ki, kafeinin sağlık üzerindeki etkileri kanıtlanmış durumda. Kafeini fazla tüketmenin sağlık üzerindeki olumsuz etkilerini ve kimlerin kafein tüketmemesi gerektiğini bu yazımızda anlatacağız. 1. Kaygı problemi  Son zamanlarda daha endişeli ve stresli hissediyorsanız bunun sebebi kafein tüketiminizdeki artıştan kaynaklanıyor olabilir. Kafein, >>>

patronuma-tahammul-edemiyorum (1)

PATRONUMA TAHAMMÜL EDEMİYORUM!

Psikanalist Sophie Péters, iş hayatınızı kolaylaştıracak çözümler sunuyor.  Patronunuz sizi deli ediyor ve strese mi sokuyor? Koridordan yaklaşan ayak seslerini duymak bile sinirinizi mi bozuyor? Ya da toplantının ortasında sizi rencide mi ediyor? Kimseye güvenmeyen patron tipleri genellikle otoritelerini sağlamlaştırmak için bu tarz istismar edici davranışlar sergiler. Ancak unutmayın sizinle aynı muameleyi gören çalışma arkadaşlarınız sizin gibi düşünmüyor >>>

dogayla-ic-ice-olmak-neden-onemli

DOĞAYLA İÇ İÇE OLMAK NEDEN ÖNEMLİ?

Kışın motivasyon düşüklüğü daha fazla yaşanıyor. Birçoğumuz karanlık çöktüğünde işten çıkıyoruz, o saatten sonra da dışarı çıkıp program yapmak hepimiz için zor olabiliyor. Kış aylarında içimize kapanıp evde dinleniyor olmak her ne kadar cazip gibi görünse de, duygusal, fiziksel ve zihinsel dengeyi koruyabilmek adına doğada vakit geçirmek gerekir. Doğada geçireceğiniz vakit, kış aylarında zihinsel ve fiziksel dengeyi sağlayabilmek >>>

ozguven-kazanmaniza-yardimci-olacak-bes-egzersiz

ÖZGÜVEN KAZANMANIZA YARDIMCI OLACAK BEŞ EGZERSİZ

Travmatik olaylar güvenimizi sarsarak kendimizi kaygılı, ümitsiz ve çaresiz hissetmemize neden olur. Kolayca uygulayabileceğiniz bu beş egzersizle güveninizi yeniden inşa edebilirsiniz. Terör, toplu saldırılar gibi kamusal alandaki şiddet olayları bizi yoğun bir strese sokar. Buna travma sonrası stres bozukluğu diyoruz. Bu yaşantı tıpkı bir tsunami gibi içimizdeki birçok duyguyu tetikler ama etkisi zamanla azalır” diye açıklıyor Psikiyatrist ve >>>

meditasyon-yapmanin-yol-haritasi

MEDİTASYON YAPMANIN YOL HARİTASI

Zihin gücünüzü kullanarak huzuru bulmak aslında sandığınızdan daha kolay. Doğru duruşlar, doğru nefes… Biraz dinginlik arayanlar için yedi aşamalı bir meditasyon rehberi hazırladık. Bazen stres bizi o kadar sarar ki başı dumanlı dağlar gibi oluruz. Meditasyon yapmak tepemizdeki bulutları dağıtır, gökyüzünün mavisini ortaya çıkarır. Doğu rüzgarları taşıyan bu benzetmeler yazar Marc de Smedt’e ait. Sizin için kaleme aldığımız >>>