yeteneklerinize-guvenin

YETENEKLERİNİZE GÜVENİN

Hiper bağlantılı bir dünyada çevresel stres kurbanı olan bizler adeta frensiz bir hızda yaşıyoruz. Bu hızla giderken biraz da kendi kendimizin ipini çekmiyor muyuz? Oysa hepimiz sakinleşmek için gerekli içsel kaynaklara sahibiz. İlk adım ise savaşmayı bırakmak. Hafta sonu gönderilen e-postalar, gece gelen mesajlar, “düne” hazır olması gereken bir rapor, zor gelen ay sonları, çocuk bakıcısına güvensizlik, trafikte >>>

sarilmak-icin-10-neden! (2)

SARILMAK İÇİN 10 NEDEN!

Heyecanlı, mutlu veya üzgün olduğumuzda birilerine sarılmak isteriz. Sarılmak, öyle görünüyor ki evrensel olarak rahatlatıcı bir his. Daha iyi hissetmemizi sağlıyor. Ve birçok araştırma; sarılmanın hastalık, yalnızlık, depresyon, endişe ve stresin iyileşmesinde son derece etkili olduğunu gösteriyor. Sarılın, çünkü; Birine dokunmak, güven duygusunu oluşturuyor. Bu da açık ve doğru bir iletişimi destekliyor. Sarılmak, yalnızlık ve öfke duygularını iyileştiren >>>

kaygilarinizdan-kurtulun!

KAYGILARINIZDAN KURTULUN!

Sizler için hazırladığımız bu iki egzersizi uygulayarak kendinize daha iyi davranmanın ve kaygılarınızdan kurtulmanın yollarını keşfedebilirsiniz. 1. KORKULARINIZI YENİN Andaki kaygılarınızı neyin beslediğini bulun. Stresi taşıyan dalı bulana kadar düşünce ağacınızı budayın. Baskın kaygınızı “Ya … olursa” formülüyle ifade edin. Örnek: Ya bütün tatil boyunca yağmur yağarsa? Ya katlanamadığım bu işte daha fazla kalmam gerekirse? Ya işimi kaybedersem? >>>

bilincdisi,-hafiza-ve-cocukluk-anilari

BİLİNÇDIŞI, HAFIZA VE ÇOCUKLUK ANILARI

Çocukluğumuza dair her şeyi hatırlamayız ama bazı anılar oldukça nettir ve ileriki yaşlarda bile canlılığını korur. Peki, bilinçdışımızın hafızayla nasıl bir ilişkisi vardır ve çocukluk anılarının rolü nedir? Psike İstanbul üyesi, Psikiyatr ve Psikanalist Dr. M. Banu Büyükkal, bilinçdışının oluşumunda çocukluktan itibaren bastırılan duygu veya düşüncelerin rolü olduğunu belirtiyor ve açıklıyor: “Çocuğun zihni, bastırma denilen bir tür sansür >>>

30-dakika-strese-karsi-rahatlayin

30 DAKİKA STRESE KARŞI RAHATLAYIN

Stresinizi azaltmanıza yardımcı olacak egzersiz önerisi; Rahat bir pozisyonda oturun. Gözlerinizi kapatın. Bütün kaslarınızı serbest bırakın. Ayaklarınızdan başlayıp yüzünüze doğru devam edin. Tamamen gevşeyin. Burnunuzdan nefes alın. Nefesinizin farkına varın. Nefesinizi sesli verin. Doğal ritimde nefes alın. 10 ile 20 dakika arası bunları yapmaya devam edin. Saati kontrol etmek için ara sıra gözlerinizi açabilirsiniz ama alarm kurmayın. Bitirdikten >>>

pozitif düşünce

OLUMSUZ DÜŞÜNCELERİNİZDEN UZAKLAŞMANIN TAM ZAMANI!

En iyimser bireylerin dahi doğal olarak olumsuz duygulara kapıldığı zaman ve durumlar vardır. Endişe, üzüntü, öfke ve diğer olumsuz duygular normal hayatın birer parçalardır. Ancak kronik olarak bardağın boş tarafını görmek hem fiziksel hem de zihinsel açıdan zararlıdır ve hayatın kaçınılmaz zorlukları karşısında bireyin kendini toparlamasına engel olur. “Bunun yerine bir birey pozitifliği artıran bazı becerileri uygulayarak daha >>>

dusuncelerinizi-kontrol-edin

DÜŞÜNCELERİNİZİ KONTROL EDİN

Düşünmek, karşılaştırmak, tahmin etmek… Dengeli çalışan zihin en değerli varlığımız. Buna karşılık, fazla ısınan bir beyin durmaksızın geçmiş ve gelecek arasında gidip gelir. Tahminler kaygı dolu evhama, düşüncelerse geçmişe dair acı sorgulamalara dönüşür. Düşüncelerde yaşamak o anki duygulardan ve hatta bedenden kopmaya neden olur. Oysa beden dur durak bilmeden, “Dur! Benim rahatlamaya ihtiyacım var” der. Sinirsel gerginlik, aralıksız >>>

kafeini-tuketimi-neden-azaltilmali

KAFEİN TÜKETİMİ NEDEN AZALTILMALI?

Panik yapayın, kahveden vazgeçmeniz gerektiğini söylemeyeceğiz. Kahve tüketimi her geçen gün daha da çok artıyor. İyi haber şu ki, kafeinin sağlık üzerindeki etkileri kanıtlanmış durumda. Kafeini fazla tüketmenin sağlık üzerindeki olumsuz etkilerini ve kimlerin kafein tüketmemesi gerektiğini bu yazımızda anlatacağız. 1. Kaygı problemi  Son zamanlarda daha endişeli ve stresli hissediyorsanız bunun sebebi kafein tüketiminizdeki artıştan kaynaklanıyor olabilir. Kafein, >>>

stres-ve-kaygiyla-basa-cikma

STRES VE KAYGIYLA BAŞA ÇIKMA

Yaşanılan zor zamanlarda şikâyet edip sızlanmak yerini, bunların üstesinden nasıl geleceğimizi bulmamız gerekir. Zorlukları aşarak hayata devam etmek gerekir. Pes etmeyin ve önerilerimize kulak verin. 1.Derin Bir Nefes Tanımlayamadığınız bir şekilde içiniz daralıyorsa eğer zamanı durdurun ve derin bir nefes alıp sakinleşmeye çalışın. Bu klişe tavsiyeyi kimse ciddiye almaya bilir fakat bilimsel açıdan derin bir nefes almak, kalp >>>

turunçgiller 1

CANLANDIRICI TURUNÇGİLLER

Limon, portakal, mandalina, bergamot veya greyfurt… Turunçgiller, mutfak ve kozmetik ürünlerinin vazgeçilmezi. Yağları ise aromaterapide kullanıldığında birçok fayda sağlıyor. HANGİ MEYVELER? Turunçgillerin esansiyel yağları limon, misket limonu, bergamot, turuncu veya yeşil mandalina, greyfurt ve portakaldan elde edilir. Dört kilo limon esansı veya bir kilo portakal ve mandalina yağı elde etmek için 100 kiloluk meyve gerekir. Genellikle meyvenin kabuğu >>>