motive uyanmak

MOTİVE BİR ŞEKİLDE UYANMANIN 9 YOLU

Sabahları motive bir şekilde uyanmak yapabilecek en zor şeylerden biri. Motive bir şekilde uyanmanın temelinde ‘gerçekten sevdiğiniz şeyleri yapmak’ vardır. Düşünün biraz, sizi heyecanlandıran bir şey yaptığınızda motivasyona ihtiyaç duyduğunuz oldu mu hiç? Hayatınızda en çok neyi yapmaktan keyif aldığınızı öğrenin. Gerçekten neyden keyif aldığınızı ve sizi heyecanlandıran şeylerin ne olduğunu belirlemek ve aşağıda verdiğimiz birkaç ipucu güne >>>

nefes-1

ÜÇ NEFES EGZERSİZİ VE TEKNİĞİ

“Düzenli ve dikkatli nefes egzersizi yapmak, yatıştırıcı ve enerji verici olabildiği gibi panik ataktan sindirim sorunlarına kadar strese bağlı tüm sağlık problemlerine yardımcı olabilmektedir.” Andrew Weil, M.D. Kontrol edebildiğimiz ve düzenleyebildiğimizden beri nefesimiz, rahatlamış, açık bir zihne ulaşmada faydalı bir araçtır. Rahatlamanıza yardımcı olması ve stresi azaltması için önerdiğim üç nefes egzersizi ve tekniği: Uyarıcı Nefes, 4-7-8 Nefes >>>

DAHA İYİ AİLE

DAHA SAĞLIKLI AİLE İLİŞKİLERİ

Kontrolcü aileler çocukları hakkında her şeyi bilmeyi, davranışlarının, duygularının ve hislerinin şeffaf olmasını arzu ederler.

sosyal fobi kapak

SOSYAL FOBİ NEDİR? NASIL BAŞ EDİLİR?

Sosyal fobi olarak da bilinen sosyal anksiyete, başka insanlar tarafından olumsuz olarak değerlendirilme düşüncesi, toplumsal kaygı, reddedilme, yetersizlik ve aşağılanma korkusu olarak ifade edilebilir. Sosyal anksiyete bozukluğu olan birçok insan garip ve sıkıcı olarak görülmekten endişe duyar. Korkulan durumun ortaya çıkması halinde ise genelde kızarma, titreme, kalp çarpıntısı, bulantı gibi anksiyete tepkileri meydana gelir.     Sosyal Anksiyetenin >>>

alzeimer 2

ALZEİMER’A KARŞI NE ÖNLEM ALINABİLİR?

Çağımızın korkulan hastalıklarının başında Alzheimer geliyor. Nüfusun yaşlanmasıyla orantılı bir şekilde artış gösteren hastalığın 2050 yılında görülme sıklığının 2 kat artış göstereceği öngörülüyor. Uzmanlar, kişilerin sürekli bir öğrenme çabası içinde olmasının beyni genç tuttuğunu, Alzheimer’a karşı en önemli silah olduğuna dikkat çekiyor. 21 Eylül Dünya Alzheimer Günü’nde hastalık hakkında farkındalık oluşturulması ve bilgi verilmesi amaçlanıyor. Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL >>>

Young women hanging out at the beach, at sunset

İLİŞKİLERİNİZİ İYİLEŞTİRMEK

Siz de kendinizi zaman zaman yalnız mı hissediyorsunuz? Aslında biraz düşündüğünüzde, sandığınızdan daha az yalnız olduğunuzu keşfedeceksiniz. Sizler için hazırladığımız üç pratik egzersizle ikili ilişkinizden sosyal ağlarınıza tüm ilişkilerinizi geliştirebilirsiniz. EGZERSİZ Kişisel ağlarınızın özetini çıkarın Etrafınızdaki kişilerden kimlerin sizi desteklediğini ve size neler kattıklarını biliyor musunuz? Belki küçük bir ricada bulunsanız, birçok kişi sizin yanınızda olacak. Nasıl yapılır? >>>

müzik

PERFORMANSI ARTTIRMAK İÇİN MÜZİK DİNLEYİN

Egzersiz yaparken bir türlü konsantre olamıyorsanız bir önerimiz var: Yapacağınız egzersize mutlaka müzik eşlik etsin! Çünkü insan beyni farklı çalışıyor ve müziğin metronom vuruş sayısından etkileniyor. Bir süre sonra bu metronom vuruşları, egzersiz ritmi ile eş zamanlı hale geliyor. Örneğin metronom sayısı 100 olan bir müzik dinliyorsanız, kalp ritim hızınız da dakikada 100 olacak şekilde yaptığınız egzersizle eşleşiyor. >>>

uykusuzluk

GÖZÜ KAPALI SAĞLIK

Uyku en az antrenman ve beslenme kadar hayati öneme sahiptir. Bu yüzden, daha iyi bir uykuya yatırım yapın. Unutmayın, uyku bozuklukları dünya nüfusunun yüzde 45’inin sağlık ve yaşam kalitesini tehdit eden küresel bir sorun. ERKENCİ OLUN Haftada 150 dakika egzersiz, uyku kalitenizi yüzde 65 oranında artırır. Gece kuşları, dikkat! Akşam koşuları adrenalini hızlandırarak uyumayı zorlaştırır. Oregon Eyalet Üniversitesi OKUYUN >>>

mental fatigue

ZİHİNSEL BİTKİNLİĞİ YENİN

Association for Applied Sport Psychology’den lisanslı zihinsel performans danışmanı Dr. Angie Fifer ve Dr. Saltzman’dan gelen profesyonel önerileri sizinle paylaşıyoruz. Egzersizi sabah yapın. Fifer, iyi bir gece uykusuyla erken saatte yapılan bir koşunun, zihinsel olarak zinde hissetmeyi garantilemenin en kolay yollarından biri olduğunu söylüyor. Sporcu içeceğiyle gargara yapın. 2017’de yapılan bir çalışma, antrenman öncesi kafein içeren bir içeceği ağzınızda >>>

Young woman with pink flamingo swim ring, standing on pier.

RUHUNUZU TATİLE ÇIKARIN

Zihnimizi susturmak, hareketlerimizi yavaşlatmak, cep telefonumuzu ve bilgisayarımızı kapatmak… Tatilde bile fişi çekmekte zorlanıyoruz. Alanında yetkin olan kişisel gelişim uzmanları şimdiki zamanı, anı yaşamayı öğrenmeniz ve kendinizi yazdan başlayarak bütün sene boyunca ‘dinlenme‘ moduna almanız için çeşitli egzersizler öneriyorlar. EGZERSİZ 1 Kendinize ait bir sayfiye yeri hayal edin Sessiz sakin bir köşeye oturun ve gözlerinizi kapatın. Kaslarınızı gevşetin, >>>