hizlica-sakinlesmenin-bes-yolu

HIZLICA SAKİNLEŞMENİN BEŞ YOLU

Stres altında olduğunuz zaman nasıl sakinleşirsiniz? Sizin için hazırladığımız bu ufak egzersizleri her yerde uygulayabilir ve kendinizi hızlıca yatıştırabilirsiniz. Ellerinizi ovuşturun Avuç içerinize hafif baskı uygulayarak masaj yapın. Bu masaj gerginliğinizin dinmesine yardımcı olacaktır. Gözlerinizi kapatın Sakinleşmek için en iyi yöntemlerden biri hiçbir şey yapmadan gözleri kapatmak ve uzanmaktır. Bu sayede düşüncelerinizi daha net anlayabilir ve sizde stres >>>

isyerinde

İŞYERİNDE RAHATLAMAK İÇİN BEŞ EGZERSİZ

Yürüyüş, nefes egzersizi, masaj… Zaman zaman gözümüzde büyütsek de aslında hepsi gün içinde rahatça yapabileceğimiz basit uygulamalar. Bu egzersizleri yaparak enerjimizi açığa çıkarabilir ve rahatlayabiliriz. Haydi, herkes işinin başına! Yazı: Flavia Mazelin Salvi Çeviri: Ceylan Özçapkın 1- YOLCULUĞUNUZ GÜZEL OLSUN Yürüyerek de gitseniz, toplu taşıma da kullansanız, işe giderken yolun keyfini çıkarın. Anda kalarak yürüyün ve nefes alın. >>>

cocuk-yogasi (8)

ÇOCUK YOGASI

Yoga ve farkındalık teknikleri, günümüzde çocuklar ve yaşadıkları stres üzerindeki olumlu etkisi nedeniyle yaygın bir şekilde uygulanıyor. Yoga terapisti Şebnem Akbulut ve kızı Tulya’nın deneyimlediği hem eğlenceli hem de yararlı olan çocuk yogasını sizler de çocuklarınızla birlikte yapabilirsiniz. Yoga terapisti Şebnem Akbulut, “Çocuk yogası, klasik yoga duruşlarının çocuklar için eğlenceli bir şekilde yeniden uyarlanmasıdır” diyor. Bu hareketlerin üç >>>

woman try to grab the sun

BEŞ ADIMDA DOĞRU KARAR

Hayatımıza yön vereceğini düşündüğümüz çetrefilli durumlar, hangisini seçeceğimizi bilemediğimiz ikilemler içindeyken verdiğimiz kararlar derin bir sürecin meyvesi olurlarsa güvenle yolumuza devam edebiliriz. Doğru kararlar alabilmeniz için sizlere beş etaplı bir egzersiz sunuyoruz: Zihni arındırmak, istekleri belirlemek, sezgileri keskinleştirmek, diğerleriyle bağ kurmak ve sonunda rahatça eyleme geçmek. 1 Egzersiz Zihninizi arındırın Dışarıdan gelen talepler ve içerideki çatışmaların verdiği rahatsızlık >>>

duygusal-zekanizi-artirmanin-yollari

DUYGUSAL ZEKANIZI ARTIRMANIN YOLLARI

Duygusal zekanızı artırmak istiyorsanız, size çok faydası olacak tavsiyelerimiz var. Laf zekadan açıldığında, insanların aklına hemen entelektüel zeka (IQ) geliverir. Ancak, zeka sadece IQ’dan ibaret değil. Dikkat etmemiz gereken bir başka zeka türü daha var: Duygusal zeka. Duygusal zeka, hem profesyonel hem de kişisel ilişkiler inşa edebilme konusunda bir hayli önem taşıyor. Çünkü, duygularını anlamlandırabilmek ve yönetebilmek (aynı >>>

minnetarliga-dair-kucuk-egzersizler

MİNNETTARLIĞA DAİR KÜÇÜK EGZERSİZLER

Sevdiğiniz şu işe girmenizin, her şeyi değiştiren şu karşılaşmanın, size çok zevk veren şu kitabınız veya eserinizin arkasında hangi kişiler veya olay sıralamaları bulunuyor? Kaynaklarınızın farkında olmak; yalnız hissetmemek ve diğerinin değerini bilmek adına size çifte mutluluk sağlar. Günün pozitif bir özetini yapın Akşam yatarken, günün “hediyeleri” olarak değerlendirebileceğiniz hoş olayları film gibi gözünüzün önünden geçirin: Bir arkadaşla >>>

hasar-kontrolu (1)

HASAR KONTROLÜ

Sağlık hedeflerinize ulaşma yolunda önünüze engeller çıktığında, “Battı balık yan gider” diyerek pes etmek yerine, ipleri tekrar elinize alın. Kendimize ne kadar kural koysak da, sözler versek de sağlık hedeflerimizi her zaman tutturamıyoruz. Partiden en son siz ayrıldınız, üç saat uykuyla işe gittiniz veya nasıl olsa yazın gelmesine daha çok var diye düşünüp ziyafetin ucunu fazla kaçırdınız. Belki >>>

Healthy meal prep containers: Couscous with grilled chicken breast, salad, avocado, berry, apple, nuts and dry dates. Keto, ketogenic diet, low carb, healthy food concept. Top view

ATIŞTIRMA ALIŞKANLIĞINI ENGELLEYECEK ÖNERİLER

Daha önceki yazımızda öğünler arası atıştırmanın doğru mu, yanlış mı olduğunu açıklamıştık. Diyetisyen, psikolog ve beslenme uzmanı Florence de la Rue şimdi de kendi ritüelinizi oluşturmanızı tavsiye ediyor. Florence de la Rue, akşam eve geldiğimizde uygulayabileceğimiz bir ritüel edinmenin yemeğe saldırmamızı ve akşam yemeği hazırlanırken atıştırmamızı engelleyeceğini belirtiyor. Tavsiyeleri şöyle: Nefes alın ve rahatlayın. Bir mum yakın ve >>>

kaygilarinizdan-kurtulun!

KAYGILARINIZDAN KURTULUN!

Sizler için hazırladığımız bu iki egzersizi uygulayarak kendinize daha iyi davranmanın ve kaygılarınızdan kurtulmanın yollarını keşfedebilirsiniz. 1. KORKULARINIZI YENİN Andaki kaygılarınızı neyin beslediğini bulun. Stresi taşıyan dalı bulana kadar düşünce ağacınızı budayın. Baskın kaygınızı “Ya … olursa” formülüyle ifade edin. Örnek: Ya bütün tatil boyunca yağmur yağarsa? Ya katlanamadığım bu işte daha fazla kalmam gerekirse? Ya işimi kaybedersem? >>>

karsinofobiye-karsi-yedi-oneri (1)

KARSİNOFOBİYE KARŞI YEDİ ÖNERİ

Yurtdışında yapılan çalışmalara göre kanser en çok korkulan hastalıkların başında yer alıyor. Acıbadem Maslak Hastanesi’nden Psikoonkolog Işıl Yıldız, “Birçok insan fobileriyle korku kaynağından uzak durarak baş eder fakat karsinofobi yaşayan insanlar bu korkudan sakınamazlar. Çünkü bu çoğunlukla kişinin içinde, düşüncelerindedir. Hastalık fobileri bu açıdan obsesif kompulsif bozukluğa yakındır, hastalıkla ilgili düşünceler obsesyon gibidir. Bu fobiye sıklıkla depresyon eşlik >>>