çok oturmak

ÇOK OTURMANIN ZARARLARI

Hareket edin! Kaliforniya Üniversitesi’nde orta ve ileri yaştaki katılımcılarla yapılan bir araştırma, uzun süre oturmanın beynin hafızayla ilişkilendirilen bölgelerinde değişikliğe sebep olduğunu ortaya koydu. Araştırmacılar 45 ve 75 yaş aralığındaki 35 kişinin günlük fiziksel aktivite ve oturma sürelerini inceledi. Araştırmaya göre, uzun süre oturmak da tıpkı sigara içmek gibi kalp hastalıkları, diyabet ve erken ölüme sebep olabiliyor. O >>>

woman try to grab the sun

BEŞ ADIMDA DOĞRU KARAR

Hayatımıza yön vereceğini düşündüğümüz çetrefilli durumlar, hangisini seçeceğimizi bilemediğimiz ikilemler içindeyken verdiğimiz kararlar derin bir sürecin meyvesi olurlarsa güvenle yolumuza devam edebiliriz. Doğru kararlar alabilmeniz için sizlere beş etaplı bir egzersiz sunuyoruz: Zihni arındırmak, istekleri belirlemek, sezgileri keskinleştirmek, diğerleriyle bağ kurmak ve sonunda rahatça eyleme geçmek. 1 Egzersiz Zihninizi arındırın Dışarıdan gelen talepler ve içerideki çatışmaların verdiği rahatsızlık >>>

Back of meditating young woman at beach

KÜÇÜK ANLARIN FARKINDA MISINIZ?

Hayatta ne istediğinizi biliyor ama iş uygulamaya gelince tökezliyor musunuz? Gündelik hayatta küçük anların farkına varıyor musunuz? Mindfulness uygulamalarıyla yaşadığınız anı farkına vararak deneyimleyebilir ve pozitif etkilerini hayatınızın farklı alanlarında kullanabilirsiniz. Tarihçesi Mindfulness yani bilinçli farkındalık, kökeni Doğu meditasyon geleneğine dayanan bir dikkat yönlendirme yolu. Bununla birlikte, Batı kültüründe de artarak tartışılmaya ve uygulanmaya başlandı. Farkındalık, çok eski >>>

krizanı1

KRİZ ANLARINI YÖNETMENİN 15 YOLU

Dibe vurduğunuzu, karanlık düşüncelerinizin esiri olduğunuzu ve kimsenin sizi anlamadığını mı düşünüyorsunuz? Kriz anlarınızda uygulayabileceğiniz 15 basit çözümle kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Panik anlarında verdiğiniz ufak tepkiler büyük sonuçlar doğurabiliyor. Aniden ortaya çıkan, sizi kaygılandıran, umutsuzluğa düşüren o zor anlarda kontrolünüzü kaybetmeden daha bilinçli davranabilirsiniz. Farklı uzmanların, farklı anlar için önerdiği çözümlerle ne yapacağınızı bilemediğiniz o anları ustalıkla >>>

nefes-1

ÜÇ NEFES EGZERSİZİ VE TEKNİĞİ

“Düzenli ve dikkatli nefes egzersizi yapmak, yatıştırıcı ve enerji verici olabildiği gibi panik ataktan sindirim sorunlarına kadar strese bağlı tüm sağlık problemlerine yardımcı olabilmektedir.” Andrew Weil, M.D. Kontrol edebildiğimiz ve düzenleyebildiğimizden beri nefesimiz, rahatlamış, açık bir zihne ulaşmada faydalı bir araçtır. Rahatlamanıza yardımcı olması ve stresi azaltması için önerdiğim üç nefes egzersizi ve tekniği: Uyarıcı Nefes, 4-7-8 Nefes >>>

egzersiz1

YAPTIĞINIZ EGZERSİZLER, CİLDİNİZE ZARAR VERMESİN!

Yaptığınız egzersizlerin cildinize herhangi bir zarar vermemesi için bu noktalara dikkat etmelisiniz. Derleyen: Y. Buğra Levent 1) Pis ekipmanlardan kaynaklanan cilt enfeksiyonları Çok sayıda insanın kullandığı spor salonu ekipmanları bakteri ve mikroplara son derece açıktır. Bu da cilt enfeksiyonlarına sebebiyet verebilir. Çözüm: Dermatolog Dr. Joel Schlessinger’in tavsiyesi şöyle: “Elinizden geldiğince, kullanmadan önce spor ekipmanlarını silmelisiniz. Ellerinizi yıkamadan kesinlikle >>>

kosu

KOŞUYA BAŞLIYORUM!

Yaşattığı tatmin ve mutlulukla, ruhumuza da bedenimize de iyi gelen en iyi sporlardan biri kesinlikle koşu! Oyuncu Lena Dunham’a koşmayı öğreten Matt Wilpers, herkesin uygulayabileceği koşu planını açıklıyor. Derleyen: Y. Buğra LEVENT  Koşmaya yeni başlayacaksanız, iyi bir desteğe ihtiyacınız var. New York’taki Mile High Koşu Kulübü’nde eğitmenlik yapan Matt Wilpers’a kulak verin. DOĞRU AYAKKABI GİYİN Wilpers, piyasada hiç >>>

health1

“HENÜZ ÇOK GENCİM”

Menopoz, hepimizin er ya da geç içinden geçeceği fizyolojik ve doğal bir süreç. Ancak bazılarımız bu süreci olması gerekenden çok daha erken yaşıyor. Eğer bu gruba girenlerdenseniz üzülmeyin, yalnız değilsiniz. Konu hakkında bilmeniz gerekenler haberimizde… Menopoz, çoğumuzun üzerine düşünmekten kaçındığı bir konu. Tıpkı kırışıklıklar gibi menopozdan da sonsuza kadar kaçamıyoruz. Eninde sonunda olacak bir şey için neden şimdiden >>>

wakeup

SABAHLARI UYANAMAYANLAR BURADA MI?

Havaların erken kararması, soğuk olması, bir ısınmak bir üşümek, hava daha karanlıkken yataktan çıkıp işe, okula gitmek ve gece uykusunun yetmemesi hemen herkes için aynı sorunu davet ediyor: Kimse uykusunu alamıyor ve uyandığında hemen herkes yorgun ve bezgin halde.  Peki bu sorunla nasıl başa çıkmalı?  Diyetisyen Emre Uzun, bu durumlarda neler yapmanız gerektiğini anlatıyor…  “Kış aylarının genel anlamdaki >>>

womansports

EGZERSİZ MAKYAJI!

“Egzersizden veya koşudan önce makyaj yapılmalı? Yapılacaksa da nasıl olmalı?” soruları yanıt buluyor! Derleyen: Y. Buğra Levent Çoğu kadın çalışma hayatında ve özel günlerde makyaj yaparken; bazıları da evden makyajsız çıkmamaya özen gösteriyor. Peki ya egzersiz yaparken? Bu konuda da, kadınlar ikiye bölünmüş durumda: Kimisi ellerinden gelen en iyisini yapacağını belirtirken, diğerleri güneş kremi ve dudak balsamı dışında >>>