alzeimer 2

ALZEİMER’A KARŞI NE ÖNLEM ALINABİLİR?

Çağımızın korkulan hastalıklarının başında Alzheimer geliyor. Nüfusun yaşlanmasıyla orantılı bir şekilde artış gösteren hastalığın 2050 yılında görülme sıklığının 2 kat artış göstereceği öngörülüyor. Uzmanlar, kişilerin sürekli bir öğrenme çabası içinde olmasının beyni genç tuttuğunu, Alzheimer’a karşı en önemli silah olduğuna dikkat çekiyor. 21 Eylül Dünya Alzheimer Günü’nde hastalık hakkında farkındalık oluşturulması ve bilgi verilmesi amaçlanıyor. Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL >>>

Young women hanging out at the beach, at sunset

İLİŞKİLERİNİZİ İYİLEŞTİRMEK

Siz de kendinizi zaman zaman yalnız mı hissediyorsunuz? Aslında biraz düşündüğünüzde, sandığınızdan daha az yalnız olduğunuzu keşfedeceksiniz. Sizler için hazırladığımız üç pratik egzersizle ikili ilişkinizden sosyal ağlarınıza tüm ilişkilerinizi geliştirebilirsiniz. EGZERSİZ Kişisel ağlarınızın özetini çıkarın Etrafınızdaki kişilerden kimlerin sizi desteklediğini ve size neler kattıklarını biliyor musunuz? Belki küçük bir ricada bulunsanız, birçok kişi sizin yanınızda olacak. Nasıl yapılır? >>>

müzik

PERFORMANSI ARTTIRMAK İÇİN MÜZİK DİNLEYİN

Egzersiz yaparken bir türlü konsantre olamıyorsanız bir önerimiz var: Yapacağınız egzersize mutlaka müzik eşlik etsin! Çünkü insan beyni farklı çalışıyor ve müziğin metronom vuruş sayısından etkileniyor. Bir süre sonra bu metronom vuruşları, egzersiz ritmi ile eş zamanlı hale geliyor. Örneğin metronom sayısı 100 olan bir müzik dinliyorsanız, kalp ritim hızınız da dakikada 100 olacak şekilde yaptığınız egzersizle eşleşiyor. >>>

uykusuzluk

GÖZÜ KAPALI SAĞLIK

Uyku en az antrenman ve beslenme kadar hayati öneme sahiptir. Bu yüzden, daha iyi bir uykuya yatırım yapın. Unutmayın, uyku bozuklukları dünya nüfusunun yüzde 45’inin sağlık ve yaşam kalitesini tehdit eden küresel bir sorun. ERKENCİ OLUN Haftada 150 dakika egzersiz, uyku kalitenizi yüzde 65 oranında artırır. Gece kuşları, dikkat! Akşam koşuları adrenalini hızlandırarak uyumayı zorlaştırır. Oregon Eyalet Üniversitesi OKUYUN >>>

mental fatigue

ZİHİNSEL BİTKİNLİĞİ YENİN

Association for Applied Sport Psychology’den lisanslı zihinsel performans danışmanı Dr. Angie Fifer ve Dr. Saltzman’dan gelen profesyonel önerileri sizinle paylaşıyoruz. Egzersizi sabah yapın. Fifer, iyi bir gece uykusuyla erken saatte yapılan bir koşunun, zihinsel olarak zinde hissetmeyi garantilemenin en kolay yollarından biri olduğunu söylüyor. Sporcu içeceğiyle gargara yapın. 2017’de yapılan bir çalışma, antrenman öncesi kafein içeren bir içeceği ağzınızda >>>

Young woman with pink flamingo swim ring, standing on pier.

RUHUNUZU TATİLE ÇIKARIN

Zihnimizi susturmak, hareketlerimizi yavaşlatmak, cep telefonumuzu ve bilgisayarımızı kapatmak… Tatilde bile fişi çekmekte zorlanıyoruz. Alanında yetkin olan kişisel gelişim uzmanları şimdiki zamanı, anı yaşamayı öğrenmeniz ve kendinizi yazdan başlayarak bütün sene boyunca ‘dinlenme‘ moduna almanız için çeşitli egzersizler öneriyorlar. EGZERSİZ 1 Kendinize ait bir sayfiye yeri hayal edin Sessiz sakin bir köşeye oturun ve gözlerinizi kapatın. Kaslarınızı gevşetin, >>>

meditasyon

ÇOCUKLARLA BERABER MEDİTASYON

7 yaşından itibaren çocuklarınızla beraber yapabileceğiniz bu duyusal aktivitelerle kendini ifade etmesini ve zor durumlarla başa çıkmasını sağlayabilirsiniz. “İçinde havalar nasıl?“ Çocuklarımıza sık sık yağmurdan, güneşten, bulutlardan, rüzgardan ve sıcak havadan bahsettiğimiz için, çocuklar da hislerini tarif ederken hava durumunu ifade eden kelimeler kullanmakta çekinmezler. Hissettiklerini, düşüncelerini veya fiziksel bir duyuyu tarif ederken de bu geçerlidir. Amaç: Kendine >>>

past tense

YA GEÇMİŞE YA DA GELECEĞE

Zihnin şimdi ve burada kalmasını sağlamak, hem Zen Budizmi’nin hem de Gestalt terapisinin ortak noktası. Psikolojide Gestalt terapisinin anda olma fikrini nasıl ele aldığını Psikoterapist Elyan Aysoy anlatıyor. Gestalt kuramında şimdi ve burada yaşamak nasıl bir öneme sahip? Gestalt yaklaşımında sağlıklı olmanın temeli, ruh, zihin ve beden bütünlüğüdür; önemli öğelerinden biri de ‘şimdi ve burada‘ farkındalığıdır. Bize hizmet >>>

çok oturmak

ÇOK OTURMANIN ZARARLARI

Hareket edin! Kaliforniya Üniversitesi’nde orta ve ileri yaştaki katılımcılarla yapılan bir araştırma, uzun süre oturmanın beynin hafızayla ilişkilendirilen bölgelerinde değişikliğe sebep olduğunu ortaya koydu. Araştırmacılar 45 ve 75 yaş aralığındaki 35 kişinin günlük fiziksel aktivite ve oturma sürelerini inceledi. Araştırmaya göre, uzun süre oturmak da tıpkı sigara içmek gibi kalp hastalıkları, diyabet ve erken ölüme sebep olabiliyor. O >>>

woman try to grab the sun

BEŞ ADIMDA DOĞRU KARAR

Hayatımıza yön vereceğini düşündüğümüz çetrefilli durumlar, hangisini seçeceğimizi bilemediğimiz ikilemler içindeyken verdiğimiz kararlar derin bir sürecin meyvesi olurlarsa güvenle yolumuza devam edebiliriz. Doğru kararlar alabilmeniz için sizlere beş etaplı bir egzersiz sunuyoruz: Zihni arındırmak, istekleri belirlemek, sezgileri keskinleştirmek, diğerleriyle bağ kurmak ve sonunda rahatça eyleme geçmek. 1 Egzersiz Zihninizi arındırın Dışarıdan gelen talepler ve içerideki çatışmaların verdiği rahatsızlık >>>