sporcu beslenmesi

SPORCULAR NASIL BESLENMELİ?

 

 


Günümüzde sporcu beslenmesi denildiğinde akla gelen ilk şey protein tüketimidir. Proteinler, whey protein ve kazein protein olmak üzere 2 ye ayrılır. Whey proteini kazein proteinden ayıran temel fark ise daha hızlı sindirilebilir olmasıdır. Bu da proteinlerin kullanım zamanlarının farklılaşmasını sağlamaktadır.

Ayrıca sporcularda testosteron hormonunun düzeyi oldukça önemlidir. Testosteron denince akla sadece erkekler gelse de düşük seviyede olsa bile kadınlarda da bulunmaktadır. Testosteron hormonu sporcularda kas ve kuvvet gelişimini artırır. Testosteron düzeyini arttırmanın başlıca yolları vardır. Bunlar düzenli uyku, fazla kilolardan kurtulma, sigara-alkol tüketiminden uzaklaşma ve testosteron içeren besinleri tüketmektir. Sporcularda bu hormonun seviyesini arttırmak için kuşkonmaz, brokoli, kereviz, yumurta, kırmızı et, karnabahar, lahana gibi besinlerin yanı sıra D vitamini içeriği yüksek olan somon, ton ve uskumru balıklarının tüketimi de oldukça önemlidir.


 

 

Etiketler:
Önceki Yazılar

ERKEKLER DE ARTIK UYANDI

Sonraki Yazılar

EN OKUNASI KİTAPLAR