anlam-yolu-ile-terapi

ANLAM YOLU İLE TERAPİ

 “Anlam terapisi, geri dönüşsüz bir kaderle karşı karşıya olan kişiler üzerinde oldukça etkili“ Bir insan zorlu hastalıklara rağmen nasıl hayata tutunabilir? Logoterapi ya da diğer adıyla anlam terapisi, bu soruya yanıt vermeyi sağlayabiliyor. İnsanı hayata bağlayan anlamdır “Anlam yolu ile terapi” olarak özetlenebilecek logoterapi, İkinci Dünya Savaşı’nda, Auschwitz Toplama Kampı’ndan sağ çıkabilmiş Viyanalı doktor ve psikoterapist Viktor Frankl >>>

zihin-ve-bedeni-rahatlatma-egzersizleri (11)

ZİHİN VE BEDENİ RAHATLATMA EGZERSİZLERİ

Stres, hastalıkların önde gelen nedeni olarak görülüyor. Yoga ise stresle baş etmeye yardımcı olarak muhtemel hastalıkları önlüyor. “Yoga, sadece zor bir pozu başarmak değil; basit gibi görünen bir pozu, beden-nefes-zihin bütünlüğünde yapabilmektir” diyen yoga terapisti Şebnem Akbulut, zihni ve bedeni rahatlatacak bir egzersiz programı öneriyor. Yoga sisteminde kişi beş bedene yani beş Kosha’ya sahip. Kosha; kelime anlamı olarak >>>

canlanmak-icin-iyilestirici-meditasyon

CANLANMAK İÇİN İYİLEŞTİRİCİ MEDİTASYON

Bu egzersiz, yaklaşık 20 yıl önce, “Yaratıcı İmgeleme” kitabının yazarı ve görselleştirme uzmanı Shakti Gawain tarafından geliştirildi. Elbette ki bu meditasyon hiçbir şekilde tıbbi tedavinin yerine geçemez. Oturun veya uzanın, derin ve geniş şekilde nefes alarak vücudunuzu gevşetin. Dikkatinizi ayak başparmaklarınıza getirin, sonra vücudunuzun tüm bölümlerinden başınıza kadar geçerek, bedeninize gerginlikleri bırakmasını söyleyin. Bedeninizin etrafında, şifa enerjisiyle dolu >>>

anda-kalma-egzersizi

ANDA KALMA EGZERSİZİ

Dikkatinizi, bedeninize getirerek başlayabilirsiniz. Gözlerinizi kapayın. Bedeninizin oturduğunuz yere doğru ağırlaştığını hissedebilirsiniz. Birkaç derin nefes alın. Nefes alırken, taze hava bedeninizi canlandırsın. Nefes verirken, gevşeme hissiniz derinleşsin. Ayaklarınızın yerle temasındaki duyumsamaları fark edin. Ağırlık ve basınç, belki titreme veya ısı. Bacaklar, sandalyeye doğru ağırlaşsın. Neler duyumsuyorsunuz? Basınç, ağırlık, hafiflik? Sırtınızın sandalyeyle temasında neler oluyor? Dikkatinizi karın bölgenize getirin. >>>

klinik-psikolog-seda-aktas-sorularinizi-yanitliyor

KLİNİK PSİKOLOG SEDA AKTAŞ SORULARINIZI YANITLIYOR

“Bipolar depresyon dönemi beni çok zorluyor.” Bipolar bozukluğum var. Düzenli olarak ilaç kullanıyorum ama depresyonda olduğum zamanlarda çok zorlanıyorum. İlaçların beni enerjisiz bıraktığını hissediyorum, ancak tedaviyi de bırakamıyorum. Depresyondan çıkmak için ne yapmalıyım? Bilge, İstanbul Başta ruh sağlığı uzmanlarının yönettiği tedavi ve kişinin kendi çabaları sayesinde, bipolar bozukluk teşhisi alan kişiler, tıpkı bu teşhisi almamış kişiler gibi, hayatlarını >>>

yazarak-konusun

YAZARAK KONUŞUN

Endişeler hakkında yazmak, bir psikoterapistle ya da bir arkadaşla konuşmak kadar etkili olabiliyor. Yazı içeriğinin fiziksel sağlığı nasıl etkilediğini inceleyen araştırmalara göre, anlama odaklanmadan üzücü olayları yeniden yaşamak, bize kendimizi pek de iyi hissettirmiyor. Buna karşılık stresli durumları yazmak, rahatlama etkisi yaratıyor. Araştırmacı Susan Lutgendorf, “Duyguların yanı sıra düşünceye de odaklanmaya ihtiyaç var” diyor. Peki, ne tür yazılar >>>

vicdani-ikilemlerde-nasil-karar-verirsiniz

VİCDANİ İKİLEMLERDE NASIL KARAR VERİRSİNİZ?

Teoride hepimiz kendimizin samimi ve dürüst olduğumuzu düşünürüz. Oysa bazı seçimlerle karşı karşıya kaldığımızda zor bir sınava tabi oluruz. Bazen asla yapmam dediğimiz şeyleri yaparken bulabiliriz kendimizi. 12 vicdani vakaya verdiğiniz cevaplar kendinizi daha iyi tanımanıza yardımcı olacak. Prensiplere bağlı kalıp ahlaklı davranmak mı, yoksa arzularını tatmin edip kişisel çıkarlarını düşünmek mi? Seçim yapmak bazen zordur ve hatta >>>

sansli-olmanin-dort-yolu (1)

ŞANSLI OLMANIN DÖRT YOLU

Kendinizi şanslı biri olarak mı görüyorsunuz yoksa sürekli talihsizliğinizden mi yakınıyorsunuz? İkincisi geçerliyse size iyi bir haberimiz var. Pozitif psikoloji, sürdürülebilir şansın geliştirilebilir olduğunu savunuyor. Peki, ama nasıl? Önerdiğimiz egzersizleri hayatınıza uygulayarak siz de artık şanslı olabilirsiniz. Niyetinizi netleştirin “Şans yaratan makinenin çalışabilmesi için onun belirlenen doğrultuda programlanması ve düzenlenmesi gerekir. Başımıza gelen olaylara yüklediğimiz anlamı ve şansı >>>

farkindalik-meditasyonun-uygulanisi-ve-faydalari

FARKINDALIK MEDİTASYONUNUN UYGULANIŞI VE FAYDALARI

Meditasyon yapmanın hayatımız üzerinde birçok etkisi var. Bu etkileri iki kategoride ayırabiliriz. İlk olarak meditasyon yapmak; sağlığa ve genel refaha, stresi azaltmaya, odaklanmaya ve esnekliğe fayda sağlar. İkinci olarak ise meditasyon, zihnin nasıl çalıştığına dair fikir edinmemizi sağlar. Bu da kalbi açar ve kendimize ve başkalarına karşı nasıl yaklaşmamız gerektiğini gösterir bizlere. Farkındalık Meditasyonu Farkındalık meditasyonunu uyguladığımızda, zihnimizle >>>

kaygi-krizi-icin-alistirmalar

KAYGI KRİZİ İÇİN ALIŞTIRMALAR

Kaygı çok güçlü olduğunda, uzaklaşıp mesafe alacak vaktimiz olmuyor. Bu durumda dikkatimizi vücut duyumlarımıza yöneltmemiz, zihnimizi ise harekete geçmeye yönlendirmeliyiz. Düşünce ve duygularınızın karmaşıklaştığını hissettiğinizde, kendinize “Şu anda kendimi nasıl hissediyorum?” diye sorun. Bu karmaşık hislerinize merakla yaklaşın, o anın basit bir izleyicisi olmayın. Nefes alıp vermenize odaklanın. Düşünce, duygu ve beden duyumlarınıza odaklanın. Bilinçli olarak yaklaşmak, acınızı >>>