klinik-psikolog-seda-aktas-sorularinizi-yanitliyor

KLİNİK PSİKOLOG SEDA AKTAŞ SORULARINIZI YANITLIYOR

“Geçmişte yaşadığım üzücü olayları atlatamıyorum.” Üzücü anılarımdan kurtulamıyorum. Bu durum beni çok korkutuyor. Geçmiş yaralarımı nasıl unutabilirim? Aygül, İstanbul Tıpkı kaygı gibi korku da tehlikeye karşı geliştirilmiş bir duygusal tepkidir. Genelde fiziksel bütünlüğümüzü etkileyecek durumlardan korktuğumuzu düşünsek de aslında ruhsallığımızdaki kargaşa, çoğu zaman dış dünyadaki gerçek tehlikelerden daha korkutucu olabiliyor. Kendimizi ve yaşantıladıklarımızı anlayıp tanımlayamamak kişinin korku dolu >>>

minnetarliga-dair-kucuk-egzersizler

MİNNETTARLIĞA DAİR KÜÇÜK EGZERSİZLER

Sevdiğiniz şu işe girmenizin, her şeyi değiştiren şu karşılaşmanın, size çok zevk veren şu kitabınız veya eserinizin arkasında hangi kişiler veya olay sıralamaları bulunuyor? Kaynaklarınızın farkında olmak; yalnız hissetmemek ve diğerinin değerini bilmek adına size çifte mutluluk sağlar. Günün pozitif bir özetini yapın Akşam yatarken, günün “hediyeleri” olarak değerlendirebileceğiniz hoş olayları film gibi gözünüzün önünden geçirin: Bir arkadaşla >>>

disil-gucunuzu-serbest-birakin (1)

DİŞİL GÜCÜNÜZÜ SERBEST BIRAKIN

Vahşi doğanızla yeniden bağ kurmak, kutsal dişiliğinizi kutlamak ve bedeninizi yeniden keşfetmek için bu iki ritüel sizleri toplumsal dayatmalardan ve otosansürden kurtulmuş bir dişiliği deneyimlemeye davet ediyor. Jungyen psikanalist Clarissa Pinkola Estés mutlu olsa gerek. Kült eserler arasında yer alan “Kurtlarla Koşan Kadınlar” kitabının çıkışının üstünden 27 sene geçmiş olmasına rağmen popülaritesini halen koruyor ve “vahşi dişiliği” ya >>>

ruh-sagligimiz-hakkinda-konusmaliyiz! (2)

RUH SAĞLIĞIMIZ HAKKINDA KONUŞMALIYIZ!

Ortopediye gitmekle psikoterapiye gitmek arasında ne fark var? Ruh sağlığına yönelik yaftalama ve korku, ruhsal bozukluğu olan kişilerin dünyanın her köşesinde kendilerini sosyal hayattan izole etmesine ve tedaviden kaçınmasına neden oluyor. Önyargılı tutumlar iş hayatında ayrımcılığa, çevreden dışlanmaya ve kötü muameleye kadar varabiliyor. Her 40 saniyede bir kişinin intihar ettiği dünyamızda, toplumsal duyarlılığı artırmak için ruh sağlığıyla ilgili >>>

kaygilarinizdan-kurtulun!

KAYGILARINIZDAN KURTULUN!

Sizler için hazırladığımız bu iki egzersizi uygulayarak kendinize daha iyi davranmanın ve kaygılarınızdan kurtulmanın yollarını keşfedebilirsiniz. 1. KORKULARINIZI YENİN Andaki kaygılarınızı neyin beslediğini bulun. Stresi taşıyan dalı bulana kadar düşünce ağacınızı budayın. Baskın kaygınızı “Ya … olursa” formülüyle ifade edin. Örnek: Ya bütün tatil boyunca yağmur yağarsa? Ya katlanamadığım bu işte daha fazla kalmam gerekirse? Ya işimi kaybedersem? >>>

vipassana-meditasyonu

VIPASSANA MEDİTASYONU

Vipassana, Hintli Budistlerin uyguladığı en eski tekniklerden biri. Terim Sanskritçede “içgörü” anlamına geliyor. Bu metot, gözümüzün gördüğünün ötesinde ruhun gerçek doğasını bulmamızı amaçlıyor. Prensipte amaç bu, pratikte ise bu metot düşüncelerimizin zorlamadan, içimizde tutmaya çalışmadan, hapsetmeden ya da onaya ihtiyaç duymadan ortaya çıkması için. Bir filmin sahneleri gibi düşüncelerimizi de sadece gözlemlemekle yetinmemiz gerekir. Acı, öfke, korku, utanç >>>

mutluluk-listesi

MUTLULUK LİSTESİ

Sizi mutlu eden aktivitelerle ilgili düşünmek için kendinize vakit ayırın. Daha sonra listeyi sizi her hafta en çok sevindiren, mutlu eden şeylere göre beş ana başlıkta düzenleyin. Onlara yeterince zaman ayırıp ayıramadığınızı kendinize sorun. Programınızı buna göre nasıl düzenleyebileceğinizi veya gerekli koşulları sağlayarak bu yatırımı ana sermaye haline nasıl getirebileceğinizi düşünün. Listeyi tamamladığınız zaman her aktivitenin finansal olarak >>>

duygusal-acligi-dizginlemenin-yollari

DUYGUSAL AÇLIĞI DİZGİNLEMENİN YOLLARI

Yasadığımız farklı duygu durumları ve özellikle endişe, kaygı, üzüntü gibi ruh halimizi olumsuz etkileyen durumlarda, en sağlıksız, en yağlı, en tuzlu ve en tatlı yemekleri yeme isteğimizin bir nedeni var. Duygusal açlığınızı dizginlemenin yollarını paylaşıyoruz. Depresif ve yalnızsanız: Size kendinizi iyi hissettiren birini arayın ve sohbet edin. Evcil hayvanınız varsa onunla vakit geçirin. Çok beğendiğiniz ya da size >>>

gecmisle-barismaniza-yardimci-olacak-bes-oneri

GEÇMİŞLE BARIŞMANIZA YARDIMCI OLACAK ALTI ÖNERİ

Geçmişte yaşanılan travmaları, maddi ve manevi kayıpları telafi etmek için, neler yapılabilir? 1.Olay hakkında konuşun. 2.Duygu ve düşüncelerinizi paylaşın. 3.Yakın ilişkiler ve sağlıklı bağlar kurun. 4.Yaşamınızı anlamlı kılabilecek çeşitli etkinliklerle meşgul olun. 5.Kayıpların yarattığı boşlukları telafi edebilecek anlamlar inşa etmeye çalışın. 6.Değerleriniz doğrultusunda hareket edin. Kişi bazı yaşadıklarını iç dünyasında kendi çabasıyla sonuçlandıramıyorsa ve bunlar kişinin yaşam kalitesini >>>

yazi-yazmanin-terapotik-faydalari

YAZI YAZMANIN TERAPÖTİK FAYDALARI

“Dışavurumcu yazı yazmak takılmış maskeleri indirmeye benzer” Dışavurumcu Sanat Terapisti Yasemin Bihter Adalı yazı yazmanın terapötik faydalarını anlatıyor ve yeni başlayanlar için egzersizler öneriyor Yazının nasıl bir iyileştirici gücü var? Yaşamın duygusal, stresli ve hatta travmatik deneyimlerini dışavurumcu yazı yöntemiyle kaleme almak, hem ruhsal hem de fiziksel sağlığı olumlu yönde etkiler. Terapötik faydaları Sosyal Psikolog James Pennebaker’ın yaptığı >>>