yoga-terapi

Anksiyeteye Karşı Yoga Terapi

Yoga hem fiziksel hem de ruhsal olarak sağladığı faydalarla biliniyor. Yoga terapi ise bu faydalara ek olarak rahatsızlıkların tedavi süreçlerine destek sağlıyor. Yoga terapisti Şebnem Akbulut bu yöntemin anksiyeteye yönelik kullanımını paylaşıyor. Kısaca nedir? Yoga terapi bütünsel yaklaşımla beden, zihin ve duygular üzerinde çalışır. Kişinin kendisini sürekli olarak tetikte hisseder hali hayatı olumsuz yönde etkiler. Savaş-kaç haline sürekli >>>

sakinlesmek-icin-12-ipucu (2)

Sakinleşmek için 12 İpucu

Hızla artan stres anlarında kolay ve doğal yöntemler sakinleşmeye yardımcı olabilir. KARE NEFES “Kişi kaygılandığında, nefes alışı hızlanır, etkisiz ve yüzeysel bir ritim alır” diye açıklıyor psikiyatr Jérome Palazzolo. Çok daha fazla havayı hızla içimize çekip veririz. Bu da karbondioksit biriktirmemize ve oksijensiz kalmamıza sebep olur. Kaygının neden olduğu fizyolojik rahatsızlıklar, örneğin nemli eller ve midede düğüm hissi >>>

koronavirus-korku-nasil-durdurulur

Koronavirüs: Korku Nasıl Durdurulur?

Koronovirüs salgını nedeniyle oluşan panik tün dünyayı sardı. Endişelere yenik düşmemek ve korkuya kapılmamak için neler yapılmalı? Hastalıkla mücadele edebilmek için ne tür önlemler alınmalı? İşte cevapları. 1. Riski abartmamaya çalışın Beynimiz korkutucu ve bilinmeyen bir şeyle karşı karşıya kaldığı zamanlarda panik seviyesini en yüksek seviyelere çıkarıyor. Bilindik ama potansiyel olarak tehlikeli olana daha az önem gösteriliyor. Örneğin: >>>

en-cok-kimler-icin-endiseleniyoruz

En Çok Kimler İçin Endişeleniyoruz?

Çoğu insan yakınlarının başına gelebilecek kötü olaylara dair daha fazla endişe duyuyor. Yapılan bir çalışmada, katılımcılar düşük bütçeli bir havayoluyla uçmak gibi genel düşük risk içeren senaryoları okudular ve bu senaryoları üç duruma göre değerlendirmeleri istendi. Önce kendilerinin bu riski alıp almayacakları ve endişe düzeyleri ölçüldü. Ardından uzaktan tanıdıklarının bu tür bir senaryoda olmasının yarattığı endişe üzerine araştırma >>>

bagisiklik-sistemini-guclendiren-besinler

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler

Vücudunuzu belirli yiyeceklerle besleyerek bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz. Son zamanlarda Koronovirs’ün yayılmasıyla birçok kişi bağışıklık sistemini güçlendirmek için çeşitli yollara başvuruyor. Bazı besinlerle bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ayrıca çeşitli vitaminler sayesinde diğer hastalıklardan da korunabilirsiniz. Bağışıklığı artıran yiyecekler: 1. Narenciye Çoğu kişi üşüttüğü zamanlarda C vitamini almaya başlar. Oysaki sadece hastalık döneminde değil normal yaşantınızda da bu turunçgilleri öğünlerinize eklemeniz >>>

yavaslamaniza-yardimci-olacak-oneriler

Yavaşlamanıza Yardımcı Olacak Öneriler

Anınızı güzelleştirecek, yavaşlamanıza yardımcı olacak ipuçlarını derledik. 1. Farkındalık Zamanı durdurmaya ne dersiniz? Çocukken çamaşır makinesinin önüne geçip, dönen çamaşırları hiçbir şey yapmadan dakikalarca izlediğiniz oldu mu? Bu örneğin çok basit olduğunun farkındayız ancak anda kalmakta buna benzer bir şey. Gün boyu sizinle tanışan inşalara dikkatlice bakın, havayı içinize çekin ve etrafınızdaki farklı kokuları fark etmeye çalışın. Renklere, >>>

uyumaniza-yardimci-olacak-bitkiler

UYUMANIZA YARDIMCI OLACAK BİTKİLER

Anksiyete karşıtı ilaçlar, uyku hapları, hatta antihistaminik tedavi bile uykusuzluğa çözüm olmayabiliyor. Bunların yerine, sağlıklı bir uyku uyumanızı sağlayacak bitkilerden faydalanabilirsiniz. Üstelik ilaçların aksine bu bitkilerin yan etkisi bulunmuyor. Kedi otu: Bu bitkinin içindeki asitler beyinde bulunan ve kısaca GABA olarak bilinen nörotransmiterlere direkt olarak etki ediyor ve anksiyeteyi yatıştırmaya yardımcı oluyor. Ayrıca, uyku döngüsünü düzene sokuyor. Kedi >>>

direncli-olmanin-bes-yolu

DİRENÇLİ OLMANIN BEŞ YOLU

Hepimiz zaman zaman hoşumuza gitmeyen olaylar, üzücü deneyimler yaşayabiliyoruz. Böyle anlarda olayları kontrol altına alıp kendinizi hızlıca toparlamak için bu beş yöntemi deneyebilirsiniz. Yardım isteyin Her ne kadar kontrol sahibi olduğumuzu düşünsek de bazen kontrol altında tutamadığımız zor durumlarla karşılaşırız. Bu tür anlarda yardım istemek kendimizi toparlayabilmemizin önemli bir parçasını oluşturur. Genel yargının aksine, bu kesinlikle bir zayıflık >>>

yesil-mercimek-salatasi-tarifi

YEŞİL MERCİMEK SALATASI TARİFİ

Folik asit ile A ve B vitaminleri yönünden zengin olan yeşil mercimek salatası yazın özellikle öğle yemeğinde harika bir alternatif olabilir. Mercimek salatası 4 kişilik Hazırlama süresi: 15 dakika Pişirme süresi: 20 dakika Malzemeler 2 su bardağı yeşil mercimek 1 adet dolmalık kırmızı biber 3-4 adet taze soğan 3 adet taze sarmısak 3 adet yeşil biber 1 büyük >>>

meyveli-panna-cotta-tarifi

MEYVELİ PANNA COTTA TARİFİ

Hafif bir tatlı olan panna cotta yaz sofralarınızın vazgeçilmezi olacak. 2 kişilik Hazırlama süresi: 10 dakika Pişirme süresi: 20 dakika Malzemeler Yarım su bardağı su 1 kutu krema 1 su bardağı süt 2 yemek kaşığı nişasta Yarım çay bardağı şeker 1 paket vanilya Üzerini süslemek için İstediğiniz bir tür reçel ya da meyve HAZIRLANIŞI İtalyan mutfağının sevilen tatlılarından >>>