korona-gunlerinde-kadinlar-icin-siddetten-korunma-kilavuzu (1)

Korona Günlerinde Kadınlar için Şiddetten Korunma Kılavuzu

Kadın cinayetlerini durduracağız platformu şiddet ya da şiddet tehlikesi altındaki her kadının yanında! Koronavirüs günlerinde de kadınlar asla yalnız yürümeyecek. Kadın cinayetlerini durduracağız platformu, salgınla ilgili önlemlerden daha çok şiddet görme yönünde etkilenen tüm kadınlar için bir kılavuz hazırladı. Kılavuzun içindekiler: Kadınlar için “Evler” in anlamı Kadınlar için “koronavirüs pandemisi” nedir? Kurumlar için koronavirüs günlerinde kadınlar için yapılması >>>

gevseme-teknikleri

Gevşeme Teknikleri

Bedenin endişeye verdiği tepkiye odaklanan ve endişeyi bu noktadan yola çıkarak ortadan kaldırmaya çalışan gevşeme tekniklerini, uzman psikolog Özgür Duran Yurtsever anlatıyor. Kısaca nedir? Gevşeme teknikleri stres, endişe, öfke ve gerginliğin eşlik ettiği durumlarla baş etmek için psikoterapinin bir parçası olarak kullanılabilir. Tek başına psikoterapinin yerine kullanılmaz, ancak özellikle bilişsel davranışçı terapilerde tamamlayıcıdır, baş etme sürecini kolaylaştırır ve >>>

Chinese medicine

Duyularınızı Dengeleyecek Bitkiler

Gerginliğinizi atın Sıkıntı, gerginlik, sabırsızlık çoğu zaman arkasında stres halini saklar. Bu beş bitki duygularınızı dengelemeye yardımcı olacak. Ginseng: Çinli doğa bilimci Li Shizhen’e göre ginseng, ruhu rahatlatır, içgörüşü keskinleştirir, zihni aydınlatır. Yorgunluk hissini azaltırken konsantrasyon ve hafızayı geliştirir. Rhodiola: Diğer ismi “altın kök” bitkisidir. Adaptojen yani stresi düzenleyen ve vücuda canlılık veren özellikleri vardır. Duygudurum bozukluklarında ve kaygı >>>

kendinizi-neselendirmenin-alti-basit-yolu

Kendinizi Neşelendirmenize Yardımcı Olacak İpuçları

Ruh halimiz birçok faktöre bağlıdır: sağlık, çevre, diğer insanların eylemleri ve hava durumu gibi. Olumlu kalmak her zaman mümkün olmayabilir, ancak hayatı daha neşeli kılacak birkaç basit yöntem var. İşte o yöntemlerden birkaçı; Her sabah yatağınızı toparlayın “Peki, bu durum ruh halimi nasıl etkileyecek?”, bu öneri komik görünebilir. Değişimi düşünün. Birçok araştırma yatak toplama alışkanlığının önemini doğrulamaktadır. Böyle >>>

hayati-bir-mesele-uykusuzluk

Hayati Bir Mesele: Uykusuzluk

Uyku problemi, sizi işinizden de, eşinizden de edebilir. Bu problemi çözmeden uyumak yok! Beklediğiniz uyku bir türlü gelmiyor olabilir. Bu konuda yalnız olmadığınızı söylemeliyiz. Yapılan araştırmalara göre, dünyada üç kişiden biri düzenli olarak uyku problemi yaşıyor ve 10 kişiden biri kronik uykusuzluk çekiyor. Bu nedenle, düzenli olarak uyku problemi yaşamak olarak tanımlanan “insomnia” ciddiye alınması gereken bir hastalık >>>

cocuklarla-koronavirus-hakkinda-nasil-konusulur

Çocuklarla Koronavirüs Hakkında Nasıl Konuşulur?

Koronavirüs hakkında çocuklarınızı endişelendirmeden nasıl bilgi verebileceğinizi yazdık. Koronavirüs hakkında yeterli bilgiyi vermeye çalışın Çocukların birçoğu koronavirüs’ü duymuş veya maskeyle dolaşan birkaç kişi görmüş olabilir. Bu nedenle de koronavirüsle ilgili ebeveynlerin çocuklarına açıklama yapması gerekiyor. Koronavirüsle ilgili bilgileri çocuklarda kaygı uyandırmayacak şekilde paylaşmanız önemlidir. Çocuklarla koronavirüs hakkında tartışmaktan çekinmeyin Koronavirüs’le ilgili tüm bilgileri çocuğunuzla paylaşmak sizler için zor >>>

mindfulness-nedir,-mindfulness-temelli-bir-yasam-icin-neler-yapilmali

Mindfulness Nedir, Mindfulness Temelli Bir Yaşam için Neler Yapılmalı?

Zihninizi sakinleştirmek, olumsuz düşünceleri olumluya çevirmek ve anı yaşayabilmek için mindfulness yani bilinçli farkındalık yaklaşımını benimseyebilirsiniz. Bazen hayatın akışını rahatlıkla karşılarken, kimi zaman sıkıştığımızı, sıkıldığımızı, anlaşılmadığımızı veya çaresiz kaldığımızı hissederiz. Bu kısırdöngüsel zihin süreci aslında olaylara nasıl baktığımızla yakından ilgilidir. Özellikle yaşadığımız durumu değerlendirirken, olumsuz, kendi perspektifimize odaklı ve karşı tarafı suçlayıcı yaklaştığımızda, zihnimiz kendini çıkamadığı bir girdabın >>>

evden-calisanlar-icin-motivasyon-artiracak-oneriler

Evden Çalışanlar için Motivasyon Artıracak Öneriler

Sabah koşuşturmalarına fazlasıyla alıştık. Toplu taşımalardaki yoğunluk, sabah kahvesi ve iş arkadaşlarımızla sınırsızca yaptığımız konuşmalar… Şu an birçoğumuz Covid-19 salgını nedeniyle işlerimizi evden yürütmeye başladık. Doğal olarak rutinimizden kopmak bizleri biraz telaşlandırdı. Sorumluluklarımızı aynı şekilde devam ettirebilmek için nasıl bir yol izlememiz gerekiyor? Birçoğumuz için evde çalışmak çok yeni bir deneyim. Kimi bu durumdan memnun kimisi de şikâyetçi. >>>

ruhsal-dinginligimizi-korumak-icin-neler-yapabiliriz

Ruhsal Dinginliğimizi Korumak için Neler Yapabiliriz?

Koronavirüs’ün tüm dünyada yayılması kaygılarımızın artmasına neden oluyor. Yeni bir şeyle karşılaşmak bir sürü bilinmez içeriyor. Biz insanlar da belirsizliği tehlike olarak algılama eğilimde oluyoruz. Kontrol duygumuzu yitiriyoruz. Peki kaygılarımızın arttığı bu dönemde kontrolü nasıl yeniden ele alabiliriz? 1. Kabul edin İçinde bulunduğumuz durumu olduğu gibi kabul edin. Kaygınızı yok saymayın, küçümsemeyin ya da kaygınızı artıracak gelecek yansıtmaları >>>

koronavirus-kaygiyi-azaltmak-icin-ipuclari (2)

Koronavirüs: Kaygıyı Azaltmak için İpuçları

Covid-19 salgını nedeniyle hepimiz stresli günler geçiriyoruz. Üniversiteler, ofisler, tiyatro ve diğer tüm etkinlikler koronavirüs salgını nedeniyle durduruldu. Salgının bu kadar yayılması ve hayatı durdurması, doğal olarak hepimizin bunalmış hissetmesine neden oldu.  Koronavirüs kaynaklı endişelerinizi en aza indirmek için birkaç ipucu yazdık. 1. Kişisel bakımınıza özen gösterin Kriz esnasında, yalnızca olumsuz düşüncelere odaklandığımız için kişisel bakımımızı unutabiliyoruz. Anksiyeteyle >>>