guven-ve-huzur-veren-ic-tasarim (1)

Güven ve Huzur Veren İç Tasarım

Evde geçirdiğimiz zamanın arttığı bugünlerde, hem sığındığımız yuvayı hem de iç dünyamızı sadeleştirmek ve dinginleştirmek için üç farklı öğretiden faydalanabiliriz: Hygge, wabi-sabi ve lagom. Güven ve aidiyet, huzur kavramını en iyi açıklayan iki kelime. Evimiz de kendimizi huzurlu ve güvende hissettiğimiz yegane yerlerden biri. Fakat çoğumuz yaşam alanımız söz konusu olduğunda bunu gözden kaçırabiliyor ve evlerimizi sadece barınmak, >>>

pandemi-sureci-cocuklari-nasil-etkiledi

Pandemi Süreci Çocukları Nasıl Etkiledi?

Bazı duygular negatif olarak nitelendirilse de yaşamımızın bir parçası. Prof. Dr. Ayşe Bilge Selçuk ile çocuklarda mizaç-duygulanım ilişkisinden pandemi sürecine uzanan bir röportaj gerçekleştirdik. Öncelikle, tüm duygular işlevsel olmasına rağmen, neden bazı duygulara “negatif” diyoruz? Evet, literatürde böyle geçiyor. Uygun şekilde kontrol edilemedikleri zaman, bu duygular kişinin kendisine veya başkalarına zarar verecek davranışları tetikler. Mesela kaygı, korku, üzüntü >>>

sansli-olmanin-yollari

Nasıl Şanslı Olunur?

Kendinizi şanslı biri olarak mı görüyorsunuz yoksa sürekli talihsizliğinizden mi yakınıyorsunuz? İkincisi geçerliyse size iyi bir haberimiz var. Pozitif psikoloji, sürdürülebilir şansın geliştirilebilir olduğunu savunuyor. Peki, ama nasıl? Önerdiğimiz egzersizleri hayatınıza uygulayarak siz de artık şanslı olabilirsiniz. 1. Niyetinizi netleştirin “Şans yaratan makinenin çalışabilmesi için onun belirlenen doğrultuda programlanması ve düzenlenmesi gerekir. Başımıza gelen olaylara yüklediğimiz anlamı ve >>>

olumsuz-duygu-dongusunden-nasil-cikilir

Olumsuz Duygu Döngüsünden Nasıl Çıkılır?

Daha gerçekçi bir bakış açısına sahip olmanın yolu, “eleştirel içsesi” anlamaktan ve onu “sorgulamaktan” geçiyor. Kendini değersizleştirme, ruminasyon yani olumsuz içerikli zihinsel uğraş, endişeli öngörü ve diğer karanlık fikirler… Bunlar çok basit bir şekilde zihinde kişinin kendi kendine söylediği “mantralar” veya algıdan kolayca kaçabilecek düşünceler şeklinde ortaya çıkar. Düşünceler, temel inançlar ve onların kişinin üzerindeki etkisini araştıran bilişsel >>>

elestirilerle-araniz-nasil

Eleştirilerle Aranız Nasıl?

Birçoğumuz çevresindeki her şeyi eleştirirken kendini diğerlerinden gelen eleştiriye kapatır. Oysa eleştiriler düzgün bir şekilde ifade edilir ve doğru anlaşılırsa, ilerleme kaydetmemize yardımcı olurlar. Yargılamaktan, incitmekten, karşımızdakinin bizden soğumasından korkarız. Eleştirinin işte böyle kötü bir şöhreti vardır. Bu yüzden esas sözün etrafında dolanır durur ve gün gelir patlarız; sesimiz yükselir, diyalog kanalları tıkanır ve başa döneriz. Eleştiri bu >>>

salgininin-ruh-sagligimiz-uzerindeki-etkileri

Salgınının Ruh Sağlığımız Üzerindeki Etkileri

COVID-19 küresel düzeyde insan sağlığını tehdit ediyor. Psikiyatr ve psikoterapist Uzm. Dr. Taner Yılmaz bu sürecin ruh sağlığımıza olan etkilerini ve korunma yollarını anlattı. COVID-19 toplumsal beden sağlığının yanı sıra ruh sağlığına karşı da bir tehdit olarak değerlendirilebilir mi? COVID-19’un ruh sağlığını etkileme potansiyeli taşıdığını söylemek mümkün. Öncelikle bireysel bazda, örneğin hastalanma kaygısı yaratabileceğini, daha önce psikolojik zorlanmalar >>>

degisim-icin-alti-oneri

Değişim için Altı Öneri

Eski alışkanlıklardan uzaklaşmak, yeni bir işe başlamak veya yeni bir şehre taşınmak… Doğru kararın bu maddeleri gerçekleştirmek olduğunu bilsek de ilk adımı atmak her zaman için zor olmuştur. Peki, ilk adım nasıl atılır? Tabii ki bütün cevapları vermemiz çok zor. Ancak ilerlemeniz ve yaşamda olumlu değişikler yapabilmeniz için öneride bulunabiliriz. 1- Bilgiler her zaman yeterli olmayabilir Bir işe >>>

asiri-dusunme-kilo-mu-aldiriyor (2)

Aşırı Düşünme Kilo mu Aldırıyor?

Bugünlerde neredeyse mutfaktan çıkmıyoruz. Endişeleri yemek yiyerek dindirmek sık karşılaşılan bir reflekstir. Bu rahatlama şekli bazı kişilerde oldukça baskın olsa da yerine başka zevkler koymak mümkün. Kötü bir haber aldığında ya da üzücü bir durumla karşılaştığında, buzdolabına gitmemiş olan var mı? Bir parça, birazcık daha ve bir tablet çikolatayla rahatlama yöntemini herkes bilir. Bu davranışın binlerce yıl öncesine >>>

salginin-ruhsal-maliyeti

Salgının Ruhsal Maliyeti

Salgın geriye çekildiğinde, ardında ciddi bir ruhsal enkaz bırakacak gibi görünüyor. Endişeliler daha endişeli, endişesizler azıcık endişeli olarak yollarına devam edecekler. Sadece yarattığı korkuyla değil, evlerimize tıkılmanın ve dış dünyayı tekinsiz saymanın yarattığı huzursuzlukla da uzun vadede etki edecek. Karantina sonrası pek çok kişi depresif belirtilerin yanı sıra travma sonrası zorlanma belirtilerini gösterecek gibi görünüyor. İnsan, duygusal bağlarla >>>

negatif-dusuncelerle-nasil-bas-edilir

Negatif Düşüncelerle Nasıl Baş Edilir?

Kişinin kendisi, başkaları, dünya ya da gelecek hakkında zihninden karamsar düşünceler geçebilir. Ancak bu fikirler zihinde turlamaya başladığında, kişinin öngörüsünü daraltır ve hareket imkânını kısıtlarlar. Bazen kişinin kendine ve hayatına bakış açısı, hoş olmayan birkaç küçük olayın art arda gelmesiyle veya ufacık bir detayla karamsarlaşabilir. Ofiste can sıkıcı bir gün, karnesi kötü notlarla eve gelen bir ergen, keyifsiz >>>