hayati-agirdan-alin

HAYATI AĞIRDAN ALIN

Hiç bitmeyen yapılacaklar listesi için paniklemek, birçok işi aynı anda yapmaya çabalamak, öğle tatilinde çalışmak… Günümüzün telaşlı dünyasında, herkes sanki daha fazlasını yapmakla görevlendirilmiş gibi hissedebiliyor. Buna rağmen, “yavaşlamanın” verimliliği ve yaşam kalitesini artırdığına yönelik yaklaşımlar her geçen gün artıyor. Çevrenizdeki insanlara bir bakın, birçoğu zamanı yettiremediklerinden yakınıp eskisinden daha çok çalıştığını söyleyecektir. Yapılan pek çok araştırma bunu >>>

anlam-ifade-eden-bir-cizelge-hazirlayin

ANLAM İFADE EDEN BİR ÇİZELGE HAZIRLAYIN

Önerdiğimiz egzersizlerle hayatınızdaki rutinleri olumlu yönde değiştirebilirsiniz. Bir veya iki hafta boyunca: Günlük işlerinizi belirleyin. Her akşam, gün içinde tamamladığınız işleri ve her birinin ne kadar sürdüğünü not edin; mail’leri cevaplamanız 15 dakika sürdü, iki saat televizyon izlediniz gibi. Dakika dakika detaylandırmanıza gerek yok, ama aldığınız notların günlük işlerinize ayırdığınız vakti açıkça gösteriyor olması gerekiyor. Haftanın sonunda: İşlerinizi >>>

kitap-onerileri-zihin-ve-beden (5)

KİTAP ÖNERİLERİ: ZİHİN VE BEDEN

Zihninizi ve bedeninizi iyileştirmenize yardımcı olacak kitapları derledik. Meditasyon, Christophe André, Pegasus Yayınları Hayatınızda sakinliğin ve mutluluğun tadını çıkarmanın en güzel yollarından biri meditasyondur. Psikiyatr Christophe André’nin hazırladığı bu kitap, tam farkındalığa giden yolda sanat eserlerinden ilham alıyor. Kitabın içinde aynı zamanda bir uygulama CD’si de bulunuyor. André bize kabullenme, özgürleşme, mutluluk ve sevginin yardımıyla kendi hayatlarımızı da >>>

manipulatorun-oyununu-bozun

MANİPÜLATÖRÜN OYUNUNU BOZUN

Kendinize karşı dürüst olun Vicdanınızla hesaplaşın. Kendiniz hakkındaki düşünceleri değerlendirin. “Bencil, nankör ve kıymet bilmez olduğumu söylüyor.” Şimdi bunları size düşündüren olay ve kişilere nesnel bir açıdan bakın. “Ben gerçekten bencil miyim? Şu kişi için üç yıldır yaptıklarım nasıl görmezden geliniyor?”, “Ben üstüme düşeni fazlasıyla yapmıyor muyum?”. Manipülatörünüzün sizi nasıl haksız yere suçladığını ve sorumlu tuttuğunu göreceksiniz. Sorumluluğunuz >>>

catismaya-cok-yatkin-bir-kisilige-mi-sahipsiniz

ÇATIŞMAYA ÇOK YATKIN BİR KİŞİLİĞE Mİ SAHİPSİNİZ?

Bazı kişiler önüne geçilemez şekilde kıvılcımlara sebep olur. Amerikalı Avukat ve Terapist Bill Eddy, “çatışma riski yüksek kişilikler” kavramını 2003 yılında ortaya koydu. Özelliklerini şöyle tanımlıyor: • “Siyah ya da beyaz”a dayanan akıl yürütme • Duygularını kontrol edememe • Aşırı ve tehdit edici davranışlar • Sorunları için başkalarını suçlama; en küçük problemi arama (bulma) ve ortadan kaldırılmasını isteme >>>

unutkanlikla-nasil-basa-cikilir

UNUTKANLIKLA NASIL BAŞA ÇIKILIR?

Hepimiz zaman zaman bir şeyler unuturuz. Bu yaşanan ufak unutkanlıklar için panik yapılmamalı. Ama eğer bu durum sizi rahatsız ediyorsa, unutkanlığınızı yenebilmenize yardımcı olacak birkaç ipucu verebiliriz. Yapılacaklar listesi tutun Yapacağınız işleri, toplantılarınızı veya hedeflerinizi hatırlatan bir liste hazırlayabilirsiniz kendinize. Kafanızın içindekileri kâğıda transfer ederek, her şeyi sürekli hatırlamaya çalışma durumundan kurtulabilirsiniz. 2. Uykunuzu düzenleyin Kaliteli bir uyku >>>

sabahlari-keyifle-uyanmaniza-yardimci-olacak-oneriler

SABAHLARI KEYİFLE UYANMANIZA YARDIMCI OLACAK ÖNERİLER

Sabahları keyifle uyanmak ve gününüzün güzel geçmesini istiyorsanız eğer, nasıl uyuduğunuz, geceyi nasıl geçirdiğiniz ve nasıl uyandığınız önemlidir. Sabahları keyifle uyanmanıza yardımcı olacak bir liste hazırladık. Yatmadan önce yemek yememeye çalışın Yatmadan önce bir şeyler atıştırmak, uykuda rahatsızlığa neden olabilir. Dolu bir mide ile uyumanız vücutta fazladan yük yaratır. Geceleri, melatonin hormonu üretilir ve uyumadan önce yenilen yemekler >>>

gorsellestirme-ile-bedeninizi-guclendirin

GÖRSELLEŞTİRME İLE BEDENİNİZİ GÜÇLENDİRİN

Gözlerinizi kapatın ve kendinizi sağlıklı, enerji dolu, ağrılardan ve kötü alışkanlıklardan özgürleşmiş olarak canlandırın. Bu tür egzersizler beyne olumlu sinyaller gönderir ve bunların vücuda aktarılmasını sağlar. Görselleştirme, uzun bir süredir spor alanında atletizmcilerin performanslarını artırmak ve aynı zamanda da kazalarda hareket kabiliyetlerini kaybetmiş kişilerin fizik tedavi protokollerinde kullanılıyor. Nörobilimin son yıllardaki keşifleri beynin biçimlendirilebilir bir yapıya, yani yeni >>>

sizi-ne-mutlu-ediyor

SİZİ NE MUTLU EDİYOR?

Hayatımız koşuşturma içerisinde geçiyor. Bu yoğunlukta, size gerçek mutluluğu sağlayan şeylere ne kadar vakit ayırabiliyorsunuz? Yetmişli yılların başında ABD’nin uyuşturucu ve suç merkezi haline gelen, gençlerin istikbaline yönelik umudun ve iyimserliğin yitirildiği Chicago kentinde, Marva Collins adında genç bir kadın öğretmenlik yapıyordu. 1975 yılında Collins “ümitsiz vaka” olarak görülen ve daha önce birçok okuldan atılan çocukların 10-11 yaşlarından >>>

zihniniz-bedeninizi-nasil-iyilestirir (2)

ZİHNİNİZ BEDENİNİZİ NASIL İYİLEŞTİRİR?

Ruhsal acılar sağlığımızı bozarken, bedenimizde olup bitenler de duygularımızı mı belirliyor? Obezite, infertilite ve kronik ağrı tedavisi gören kişilere psikolojik destek sunan klinik psikolog Beril Yardımcı Canoğlu’yla, zihin ve beden arasındaki ilişkileri değerlendirdik. Psychologies: Zihin ve beden arasında nasıl bir ilişki bulunuyor? Beril Yardımcı Canoğlu: Varoluşu zihin ve beden olarak bölmek aslen zihnin bir kurgusudur. Zihin ve beden, >>>