sizi-gercekte-ne-mutlu-ediyor

Sizi Gerçekte Ne Mutlu Ediyor?

Hayatımız koşuşturma içerisinde geçiyor. Bu yoğunlukta, size gerçek mutluluğu sağlayan şeylere ne kadar vakit ayırabiliyorsunuz? Önerdiğimiz egzersizlerle hayatınızdaki rutinleri olumlu yönde değiştirebilirsiniz. 1970’li yılların başında ABD’nin uyuşturucu ve suç merkezi haline gelen, gençlerin istikbaline yönelik umudun ve iyimserliğin yitirildiği Chicago kentinde, Marva Collins adında genç bir kadın öğretmenlik yapıyordu. 1975 yılında Collins “ümitsiz vaka” olarak görülen ve daha >>>

ruminasyon-nasil-engellenir

Ruminasyon Nasıl Engellenir?

1. Kendinize ruminasyonun sonuçlarını hatırlatın: “Bu şekilde düşünmeye başladıktan sonra, kendimi daha endişeli ve/veya depresif hissediyorum.” 2. Problemi somut olarak çözmeye çalışın: Mümkün çözümleri yazın, artı ve eksileri not alın, problemin çözümü için bir zaman çizelgesi oluşturmaya çalışın. 3. Küçük bir bilinçli farkındalık egzersizi yapın. Etrafınızda gördüklerinize, seslere, kokulara odaklanın ve şu anda olduğunu fark edin. Düşüncelerinizi gözlemleyin, >>>

kendimizi-neden-degersizlestiririz

Kendimizi Neden Değersizleştiririz?

Çoğunlukla farkında bile olmuyorum” diyor 43 yaşındaki galeri yöneticisi Gaye. “Kendime beceriksiz, yeteneksiz ve yetersiz olduğumu söyleyip duruyorum. Bir başarı elde ettiğimde bile bunu kabul etmekte zorluk çekiyorum.” Psikologlar özsaygı eksikliğinin kökeni konusunda hemfikir. “Değerlilik hissi özellikle çocukluk döneminde fiziksel, zihinsel ve ilişkisel yaşam deneyimleri üzerinden inşa edilir” diye özetliyor klinik psikoloji profesörü ve bilişsel davranışçı terapi uzmanı >>>

duygusal-yeme-istegi-nasil-dururlur

Duygusal Yeme İsteği Nasıl Durdurulur?

Anlık buzdolabı çağrılarına karşı savaşmanıza yardımcı olacak birkaç önerimiz var. Ancak bu öneriler hiçbir koşulda, sizi bu davranışı benimsemeye iten kaygıların kökenini anlamak için bir terapistin size yapacağı eşliğin yerini alamaz. Zevk kaynağı olabilecek şeyler çok fazladır ve onları çeşitlendirmeyi öğrenebilirsiniz. “Kırmızı alanları belirleyin ve duygusal yemeye yenik düştüğünüz anları not edin. Paralel olarak da elinizin altında tutacağınız, >>>

covid-19la-birlikte-olusan-bosluk-hissi

COVID-19’la Birlikte Oluşan Boşluk Hissi

COVID-19 ve karantina birçoğumuza belki daha önce hiç deneyimlemediğimiz düzeyde ani bir kayıp yaşattı. Salgın gerçeği bizi sahip olduğumuz gelecek planlarının, güç ve bağımsızlığın kaybolabileceğiyle yüzleştirdi. Yaşamın kırılganlığını ve öngörülemezliğini fark ettik. Elimizden fazla bir şey gelmediğini hissedince, mahcubiyet ve çaresizliğin tadına baktık hep beraber. Boşluğa savrulduk, kontrolü kaybettik. Bilinmezlikte kaldığımız durumlarda, geleceğe dair boşluğu neyle dolduracağımızı şaşırırız >>>

vazgecmemiz-gereken-alti-dusunce-hatasi

Vazgeçmemiz Gereken Altı Düşünce

Bilişsel psikolojinin kurucusu Amerikalı psikiyatr Aaron Temkin Beck, 1960’ların sonunda “bilişsel çarpıtma” kavramını ortaya atar. Bu kavramı olumsuz düşünce ve duyguların ortaya çıkmasına neden olan, olayların ve ilişkilerin yanlış bir filtreden geçirilerek değerlendirilmesi olarak tanımlar. İşte klasik düşünce hatalarından altı örnek. 1. Aşırı genelleme: Tek bir olaydan genel bir sonuca varmak. Örnek: Bu sınavım iyi geçmedi, o halde >>>

kendinizi-iyi-hissetmenize-yardimci-olacak-oneriler

Kendinizi İyi Hissetmenize Yardımcı Olacak Öneriler

Sevdiklerimizi teselli etme arzusu insanlık tarihi kadar eskiye dayanıyor. Ve bu kendisini şarkılar, kitaplar, filmlerle de ortaya koyuyor. Zor zamanlarınızda size kendinizi iyi hissettirecek olan önerilerimizden fikir alabilirsiniz. Kitap Judith Malika Liberman’ın kaleme aldığı “Masallarla Yola Çık” ve “Masal Terapi” kitaplarıyla tıpkı metaforlarla teselli etmede olduğu gibi masallarla size iyi gelecek bir yolculuğa çıkabilirsiniz. Film 1997 yapımı Roberto >>>

hayatimiza-anlam-katan-nedir

Hayatımıza Anlam Katan Nedir?

Yapılan araştırmalar kişinin önemli olduğunu hissetmesinin anlamlı bir hayat için en belirleyici faktörlerden biri olduğunu gösteriyor. Sağlığımızı ya da güvenliğimizi tehdit eden kriz anları genelde bizim için neyin önemli olduğunun ve hayatlarımıza neyin anlam kattığının farkına varmamızı sağlar. Yeni bir araştırma, kişinin hayattaki anlam anlayışını aydınlatıyor ve üç unsurun öne çıktığından bahsediyor. Bunlar; uyumluluk, amaç ve önem teşkil >>>

oz-sefkat

Özşefkat

Başkalarına karşı şefkat, sevgi ya da ilgi göstermek konusunda her ne kadar iyi olsak da konu kendimiz olduğunda işler değişebiliyor. Kendimizi acımasız bir şekilde eleştiriyor, şefkat göstermekten geri kalıyor ve en önemlisi de kendimize sevgi vermekte zorluk çekiyoruz. Oysaki her şeyin “öz”de başlandığı söylenir. Kendimize karşı sergilediğimiz bu olumsuz tavırlar, başkalarının da bize aynı biçimde davranmasına sebep olabiliyor. >>>

yaraticilik-neden-onemli

Yaratıcılık Neden Önemli?

Yaratıcılık, sizi biricik yapan özelliğiniz; bir yemek tarifine eklenen o ünlü kişisel dokunuş ya da mesleki bir görevi yerine getirirken kattığınız kendi yorumunuz gibi. Giysi seçiminizden sanat etkinlikleri katılımına pek çok alanda kendini gösterir. Yaratıcı yönünü kullanmamak insana benliğinin zayıflaması gibi görünür, özgürlüğünü yitirme ve salt işlevsel hareketleri yinelemeye mahkûm olma duygularını doğurur. EGZERSİZLER 1. “… olsa ne >>>