uykusuzluk

GÖZÜ KAPALI SAĞLIK


Uyku en az antrenman ve beslenme kadar hayati öneme sahiptir. Bu yüzden, daha iyi bir uykuya yatırım yapın. Unutmayın, uyku bozuklukları dünya nüfusunun yüzde 45’inin sağlık ve yaşam kalitesini tehdit eden küresel bir sorun.

ERKENCİ OLUN

Haftada 150 dakika egzersiz, uyku kalitenizi yüzde 65 oranında artırır. Gece kuşları, dikkat! Akşam koşuları adrenalini hızlandırarak uyumayı zorlaştırır. Oregon Eyalet Üniversitesi

OKUYUN

Klasik reçete doğrudur: 20 dakika kitap okumak, göz kapaklarınızın düşmesini sağlayabilir. Tam tersi etki yaratabilecek sürükleyici kitaplardan ve gerilim romanlarından kaçının. Harvard Üniversitesi

#YAŞAM HEDEFLERİ

Yatakta huzursuzluk, işyerinde ilgisizliğe neden olabilir. Terfi etmeyi hedefleyin. Bir amaç beslemek, uykusuzluğu tersine çevirmek için ilaçsız bir stratejidir. Northwestern Üniversitesi

8 SAAT UYKU

Eski sınırları unutun. Ortalama uyku döngüleri 90 dakika sürdüğünden, sabahı zombi gibi karşılamamak için alarmınızı 7,5 saat uyku durumuna ayarlayın. Alaska Sleep Education Center

TEMİZ HAVA

Yatak odanızdaki hava kalitesini artırmak için pencereyi açın. Düşük karbondioksit seviyesi, daha iyi gece solunumu ve dinlenme anlamına gelir. Indoor Air

UYKU DESTEĞİ

Magnezyum takviyesi, uyku sürenizi ve kalitesini artırarak uykuya daha hızlı dalmanıza yardımcı olacaktır. Journal of Researchin Medical Sciences

İNSANIN EN İYİ DOSTU

Yatak odanızda bir köpeğin olması (yerde olduğu ve kulağınızı koklamadığı durumlarda) rahatlık ve güvenlik hissi vererek daha derin uyumanızı sağlayabilir. Mayo Clinic

KAHVE ÇEKİRDEKLERİ

Kafeinsiz kahve, normal kahvedeki kafeinin üçte birini, yani hâlâ uykunuzu etkileyecek kadar kafein içerir. Huzurlu bir gece için kahve yerine bir bardak papatya çayı içmeyi tercih edin. Kaliforniya Üniversitesi

YAZIN

Yarının işlerini kâğıda yazarak işle ilgili endişelerinizi aşın. Bir yapılacaklar listesinin gece 15 dakika daha fazla uyku kazandırması mümkün. Journal of Experimental Psychology

SIZINTIYI ÖNLEYİN

Uykuya dalamama söz konusu olduğunda, tuvalet ziyaretleri en bilinen suçludur. Uykunuzu tuvalet ziyaretlerine kurban etmeyin, yatmadan üç saat önce sıvı alımını durdurun. Valley Sleep Center

İŞTAH AÇICI

ABD’li araştırmacılara göre, mayhoş tatlı vişne suyu, uykusuzluk çeken bazı test deneklerinin ortalama uyku süresini 84 dakika artırdı. Louisiana Eyalet Üniversitesi

GÜNEŞLİ MUTLULUK

D vitamini stoklarınızı doldurmak, daha iyi uyku beklentinizi artıracaktır. Öğle yemeğinde güneşin tadını çıkarmak, her gece 46 dakika fazladan uymanıza yardımcı olabilir. Sleep

 

 

Etiketler:
Önceki Yazılar

İLİŞKİNİZE YARATICILIK KATIN

Sonraki Yazılar

KAHVESİZ BİR HAYAT SÜREMEMEK