anda-kalma-egzersizi

ANDA KALMA EGZERSİZİ

 

 

Dikkatinizi, bedeninize getirerek başlayabilirsiniz.

Gözlerinizi kapayın.

Bedeninizin oturduğunuz yere doğru ağırlaştığını hissedebilirsiniz.

Birkaç derin nefes alın.

Nefes alırken, taze hava bedeninizi canlandırsın.

Nefes verirken, gevşeme hissiniz derinleşsin.

Ayaklarınızın yerle temasındaki duyumsamaları fark edin.

Ağırlık ve basınç, belki titreme veya ısı.

Bacaklar, sandalyeye doğru ağırlaşsın.

Neler duyumsuyorsunuz? Basınç, ağırlık, hafiflik?

Sırtınızın sandalyeyle temasında neler oluyor?

Dikkatinizi karın bölgenize getirin.

Burada gerginlik varsa, bırakın yumuşasın.

Bir nefes alın.

Ellerinizi fark edin. Ellerinizde gerginlik var mı?

Varsa, yumuşamasına izin verebilir misiniz?

Omuzlar, boyun ve boğaz… Hepsi yumuşak.

Gevşeyebilirsiniz.

Çenenizi serbest bırakın. Yüz ve yüz kaslarınız da yumuşak.

Bütün bedeniniz bir mevcudiyet içinde. Bir nefes daha alın.

Bedeninizin bir bütün olarak farkında olun.

Nefes…

Hazır olduğunuzda gözlerinizi açabilirsiniz.

 

 

Önceki Yazılar

İLİŞKİLERİNİZDEN MEMNUN MUSUNUZ?

Sonraki Yazılar

İŞ HAYATINDA BASKIN KARAKTERLERLE BAŞA ÇIKMA YOLLARI