30-dakika-strese-karsi-rahatlayin

30 DAKİKA STRESE KARŞI RAHATLAYIN

 

 

Stresinizi azaltmanıza yardımcı olacak egzersiz önerisi;

Rahat bir pozisyonda oturun. Gözlerinizi kapatın.

Bütün kaslarınızı serbest bırakın. Ayaklarınızdan başlayıp yüzünüze doğru devam edin. Tamamen gevşeyin.

Burnunuzdan nefes alın. Nefesinizin farkına varın. Nefesinizi sesli verin. Doğal ritimde nefes alın.

10 ile 20 dakika arası bunları yapmaya devam edin. Saati kontrol etmek için ara sıra gözlerinizi açabilirsiniz ama alarm kurmayın. Bitirdikten sonra birkaç dakika daha gözleriniz kapalı oturun ve en son açın. Hemen kalkmayın, biraz ağır hareket edin.

Derin bir rahatlama seviyesine ulaşıp ulaşmadığınızı düşünüp zihninizi meşgul etmeyin. Pasif kalın ve rahatlamanın kendi ritminde etki etmesine izin verin.

Kafanızda dikkatinizi dağıtacak düşünceler belirdiyse, onları görmezden gelmeye çalışın, nefes egzersizine tekrar başlayın ve sesli nefes verin.

Pratik yaptıkça rahatlama etkisini daha doğal, daha hızlı gösterecek. Bu tekniği günde iki veya üç defa uygulamaya çalışın. Ancak yemek saatlerinden sonra yapmamaya dikkat edin çünkü hazım süreci rahatlamadan alacağınız verimi etkiler.

 

 

Önceki Yazılar

ÇOCUKLARINIZI ŞİDDET İÇERİKLİ OYUNLARDAN KORUYUN

Sonraki Yazılar

PİYANO GÜNÜ: PETER SANDBERG